Берегите здоровье. Способы оставаться здоровым

Мы постоянно хотим улучшить здоровье и качество жизни. Как это сделать? Каждый находит способ жить сбалансированной жизнью. Редкие люди хотят изменить привычки в повседневной жизни. Как оставаться здоровым? Каким должен быть подход к здоровью?

Подход к здоровью

Когда дело доходит до здоровья, то рассмотрите целостный подход: физическую, умственную, эмоциональную и духовную область. Одно без другого не существуют. Целостное здоровье – это правильный подход к жизни.

Этот подход к здоровью учитывает человека в целом, рассматривает взаимодействие с окружающей средой. Целостный подход подчёркивает связь тела, ума и духа. Поэтому обратите внимание на состояние и настройку этого.

Физическое здоровье

Как поддержать физическое здоровье хорошо знаете. Правильно питайтесь и занимайтесь спортом или физкультурой!

Систематически прилагайте усилия для занятий спортом, лучше на свежем воздухе, старайтесь иметь здоровые привычки и питайтесь здоровой пищей.

Вегетарианское питание помогает здоровью: психическому, эмоциональному и духовному. Вегетарианское питание поддерживает мозг в химическом равновесии и поможет в экологической устойчивости.

Психическое и эмоциональное здоровье

Физическое здоровье помогает быть эмоциональным и психически сильным. Обращайте внимание на личностный рост путём обновления знаний, семейной жизни, общения и т.д., чтобы иметь лучшее эмоциональное здоровье.

Поддержка семьи помогает. Проводите время с друзьями, выделяйте время для активности в группах, читайте книги, участвуйте в экспедициях и походах. Проведите время вдали от дома и города, любите природу.

Ментальную энергию также развивайте с помощью управляемых и сознательных усилий и занятий. Мантры и медитация помогут в этом. Ограничивайте себя от ненужных взаимодействий с людьми противоположного пола, поскольку это истощает духовные энергии.

Духовное здоровье

Духовное здоровье поможет эмоциональной и умственной силе. Рефлексивное сознание отвечает за организацию знаний и запоминание.

Духовную силу развивайте с помощью сознательных усилий, таких как йога, чтение биографии великих людей, молитва, повторение мантр, медитация и т.д. Йога и медитация помогут в процессе духовного благополучия.

Биоритмы человека

Здоровье – это ценность. Способы оставаться здоровым

Здоровье – это дар в жизни. Когда болезнь прогрессирует, осознаём то, что не относились к здоровью серьёзно. Не позволяйте потерять здоровье, позаботьтесь и сохраняйте теперь.

Ознакомьтесь с советами, которые помогут сохранить здоровье с помощью простых действий.

Пейте воду тогда, когда хотите пить

Питьевая вода не вредна для здоровья. Это не значит, что пить больше водички лучше. Длительное питьё большого количества воды вызовет большее количество мочи и приведёт к болезням почек.

Общий процент воды в организме мужчины составляет 50–65 %. Для женщин правильный диапазон равен 45–60 %. Попробовав детокс-воду, получите увлажнённое тело, которое выведет из организма вредные жиры. Ежедневно отслеживайте количество потребляемой воды.

Выпейте 2 стакана тёплой водички после пробуждения. После этого организм эффективно выгружает отходы. Правильный объём утренней воды для питья равен 500 мл. Японцы поощряют 640 мл. Если не нравится простая водица, добавьте немного сочка лайма, лимона или другого 100% сока.

Специалисты не советуют пить кофе рано утром. Кофе содержит кофеин, который является мочегонным средством. Мочегонное вещество вызывает мочеиспускание: водица поступает в мочевой пузырь, а не в толстую кишку. Но толстая кишка рано утром нуждается в воде.

Помимо утилизации отходов, питьевая водичка после пробуждения даёт пользу для здоровья, способствует улучшению работы мозга, потере веса и сияющей коже.

Пейте полезную воду с отрицательным ОВП только тогда, когда хотите пить, но не испытывайте сильную жажду.

Ешьте и пейте, глотая слюну

Тщательно пережёвывайте пищу, чтобы раздробить еду, глотайте медленно и маленькими глотками. Это поможет измельчить еду перед тем, как попадёт в желудок. Нагрузка на желудок снижается, увеличивается количество пищеварительных соков, включая пищеварительные ферменты.

Согласно восточной медицине выделения подъязычных слюнных желёз являются двумя точками акупунктуры. Огненный гидромассаж улучшает здоровье, поэтому при рождении младенец часто двигает языком, производя больше слюны и глотая.

Не ешьте много и поздно

Чрезмерное потребление пищи доставляет массу хлопот вечером и ночью. Ночью организму необходим отдых, в том числе и пищеварительному аппарату. Когда едите много пищи, то еда не будет метаболизироваться в полезные вещества полностью. Производится патологический продукт, который вызывает закупорку в организме, препятствуя работе органов и газов крови.

В питание включайте продукты с высоким содержанием клетчатки, ешьте больше фруктов, ограничьте употребление крахмала и жира. Обеспечьте разумное соотношение, избегая нехватки веществ для организма. Чрезмерное употребление еды связано с гормоном, который выделяется поджелудочной железой (инсулином).

Завтрак должен быть богат ингредиентами: миндаль, зелёный чай, овёс, свежие фруктовые соки, свежие фрукты, такие как яблоко, гранат, авокадо и т.д. Здоровый завтрак является обязательным. Отсутствие завтрака приводит к проблемам со здоровьем и желудком.

Делайте маленькие приёмы пищи несколько раз через равные промежутки времени ежедневно и употребляйте меньше безалкогольных напитков и вредной пищи. Этим поддержите уровень концентрации и энергии.

Ограничьте потребление «обработанного сахара», калорий и углеводов до определённых уровней. Тело накапливает сахар в виде жира, что приводит к ожирению, увеличению веса, увеличению риска развития диабета 2 типа.

Потребляйте больше натуральных щелочных продуктов, таких как овощи, фрукты и органическое мясо. Попросите диетолога разработать план здорового питания.

Подберите новые привычки питания. Замените растительное масло здоровой версией, используйте, например, кокосовое масло. Не ешьте поздно вечером или ночью. Исследования показывают, что ночные едоки имеют тенденцию полнеть.

Умеренные упражнения по состоянию здоровья

Регулярные физические упражнения улучшают циркуляцию крови, умственное обновление и здоровье. Занимайтесь спортом с умеренной интенсивностью и выбирайте правильный вид занятий. Чрезмерные физические нагрузки приносят неприятные последствия, вызывают боль при артрите, проблемы со сном и усталость.

Во время тренировок поры открываются, плохой воздух проникает в поры. Поэтому избегайте физических упражнений на открытом воздухе в холодную погоду, сухом месте и не принимайте ванну после нагрузок.

Жёсткие упражнения не нужны. Начните утром с упражнений, которые нравятся. Начните с разминки, потянув физическое тело, затем бегайте трусцой (20 минут) или прогуляйтесь, или танцуйте, или катайтесь на велосипеде.

Для сжигания калорий полезно выполнять простую, но интенсивную тренировку (20 минут). Не тратьте деньги на спортивное оборудование, а сосредоточьтесь на домашних упражнениях.

Наслаждайтесь деятельностью, а не воспринимайте как задание. Сохраняйте продолжительность не менее 30 минут и будете чувствовать весь день себя бодрым.

Физические упражнения укрепляют иммунитет. При физической нагрузке не забывайте пить достаточно воды. Обезвоживание приводит к головной боли или головокружению.

Помните, что ключ к здоровой жизни не в тренировках, а в том, чтобы оставаться последовательным.

Повседневная активность

Активность в повседневной рутине помогает разуму вести сбалансированную и спокойную жизнь. Выделение времени для деятельности по выбору вызывает позитивные эмоции. Читайте книги, занимайтесь танцами, посещайте краткосрочные курсы и т.д. Уделяйте время себе, чтобы прививать знания.

Засыпайте вовремя и высыпайтесь

Высыпание поможет телу отдохнуть и восстановить силы.

Согласно восточной медицине во сне кровь становится здоровой и свежей. Не уходите ко сну после 0 часов ночи и не работайте много после 18 часов вечера. Сон хорошего качества помогает организму восстановиться.

Здоровый сон необходим. Оставляя в стороне переживания, напряжённость, стресс, в конце дня нужен крепкий сон. Согласно медицине для сбалансированного образа жизни спать надо минимум 8 часов.

8 часов сна восстановят энергетические уровни на следующий день. Поздний сон приводит к стрессу, тошноте, головной боли, раздражительному отношению. Исследования показали, что люди, спавшие 4 ч, употребляли на 500 калл больше, чем после 8 ч сна.

Выберите правильную позу для сна

Сон на спине – способ борьбы с бессонницей. Это позволяет голове, шее и позвоночнику находиться в нейтральном положении. Хотя это положение для сна не является популярным, эксперты сходятся во мнении, что это лучший способ для здорового сна.

Сон на спине помогает при болях в бедре, колене, при артрите, бурсите, фибромиалгии и заложенности носа.

Сон на боку или в положении плода ограничивает дыхание и вызывает боль в спине или суставах на следующее утро. Положение рекомендуется для беременных женщин, т.к. улучшается кровообращение.

Сон на левом боку полезнее. Как отдыхаете, так системы организма направляют и перерабатывают отходы.

Сон на животе – худший вариант для спокойного и здорового сна. Когда лежите на животе, то позвоночник не находится в нейтральном положении, и это влияет на шею и спину. Сон в этом положении вызывает онемение из-за давления на мышцы и суставы. Старайтесь не спать на животе.

Дыхательное упражнение для быстрого засыпания

Дыхательное упражнение, разработанное доктором Эндрю Вейлем, поможет расслабиться и уснуть за 60 сек.

Применяйте перед сном метод дыхания 4-7-8.

• сначала разделите губы и полностью выдохните через рот,
• закройте губы и тихо вдохните через нос. Делая это, считайте до 4,
• задержите дыхание на 7 сек и расслабьтесь,
• выдохните полностью, издавая свистящий звук в течение 8 сек,
• повторяйте 4 раза первоначально, а затем доведите до 8 повторений.

Если это упражнение не помогает уснуть, то применяйте другие действия: маска для сна, беруши, распыление эфирных масел, таких как лаванда, расслабляющая музыка, йога перед сном, снижение потребления кофеина.

Слушайте признаки болезни

Если врачи обнаружили болезнь на поздней стадии, то уменьшаются шансы на излечение, и снижается качество жизни в дальнейшем. В теле есть механизмы для прогнозирования болезней, поэтому почувствуйте признаки болезни через некоторые симптомы.

К симптомам хронической болезни относится боль в пояснице, шум в ушах, усталость колена, головокружение, боли в животе, менструация не регулируется, боль в спине, онемение рук и ног и т.д. Когда у тела появились болезненные ощущения и неприятные проблемы, то обращайтесь в медицинские учреждения для оперативной оценки, обследования и лечения.

Управляйте умом и эмоциями

Человек не уйдёт от счастливых, злых, грустных периодов жизни. Отрицательные эмоции влияют на деятельность органов тела. Страх вредит почкам, печаль вредна, гнев опасен. Врачи китайской медицины советуют пациентам не допускать усиления эмоций.

Стресс наносит ущерб не только разуму, но и физическому телу. Беспокойство о болезни приводит к болезни. Наблюдайте за разумом, мыслями, используя метод Джидду Кришнамурти «Наблюдающий есть наблюдаемое или Мыслящий есть мысль.»

Психология играет важную роль в лечении. Плохое психическое здоровье влияет на физическое тело. Депрессия, стресс, беспокойство и страх вызывают физические симптомы. Ведутся исследования болезней, чтобы понять связь между симптомами и психикой.

Держите дух комфортным, а ум пустым, избегайте стресса, развивайте дух, идите путём сознательного духовного развития.

Применяйте медитации

Медитация расслабляет разум и тело, достигаете душевного спокойствия посредством медитации. Йога помогает получить баланс в теле и душе. Медитация утром и перед сном даст мирное начало и удачный конец дня.

Медитационные и расслабляющие упражнения помогают справиться с психосоматическими расстройствами, беспокойством и стрессом. Асаны и дыхательные упражнения, которые расслабляют ум, практикуйте ежедневно.

Наблюдение за собой изнутри и изучение себя – это часть медитации. Делайте медитацию 5-10 мин. 1 раз ежедневно и чаще отключайте разум.

Ум глух и мелок, эмоции убоги, образ жизни хаотичен во Вселенной. Будьте живыми, спокойными, полными страстей без мыслей и страха.

Не используйте наркотики

Существует мнение, что тоник безвреден, но это не так. Даже травяные добавки и витамины могут быть вредны, если не используете правильно.

Некоторые виды листьев и цветов, из которых делают чаи, также могут быть вредны. Используйте правильно фитотерапию и по согласованию с врачом.

Позитивное отношение к жизни

Состояние ума – это то, что ухудшает или успокаивает физическое существо. Помните, что беспокойство и стресс приводят к опасному состоянию, чем депрессия, временное чувство гнева или разочарование.

Старайтесь воспитывать в себе позитивное отношение к жизни, которое приведёт к позитивной энергии и усилит положительные вибрации. Имейте хорошее отношение с чистыми намерениями к жизни. Как себя чувствуете, такое будет отражение на лице.

Никогда не говорите плохо о себе, не отказывайтесь от мечты. Не бойтесь сказать слово «Нет».

Разум имеет силу надо всем. Позитивное отношение к ситуации превращает препятствие в возможность. Будете лучше относиться ко всему, что происходит, укрепите иммунитет и легче справитесь с болезнями и холодами.

Будьте благодарными

Учитесь быть благодарными. Если думаете о плохих вещах, то останавливайте себя. Лучше подумайте о вещах, за которые благодарны. Мозг поймёт эту схему и будет перестраивать мысли.

Будьте благодарны Богу за здоровье и всё, что дал, и заранее поблагодарите за всё, что собирается дать. Благодарность помогает уменьшить стресс, депрессию, беспокойство и страх.

Благодарность помогает жить дольше и благодатнее, лучше спать и показывает правильный путь.

Теперь знаете, как оставаться здоровым. Счастье и здоровье бесценны. Несчастливый человек не будет здоровым. Если ничто не беспокоит, то готовы ко всему. Будьте довольны жизнью, любите себя и доставляйте себе удовольствие. Правильный подход к здоровью важен.

О способах быть здоровым в этом видео:

Будьте хозяином здоровья! Здоровой и счастливой жизни!

По материалам:

1. Как быть здоровым. https://ru.wikihow.com/ быть-здоровым
2. Книга Джидду Кришнамурти: «Свобода от известного».
3. Советы по здоровому образу жизни. http://chinese-cookbook.com/healthy-living-tips/
4. 6 причин пить воду. https://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water#1
5. Здоровый завтрак. https://www.webmd.com/diet/features/many-benefits-breakfast#1
6. Выберите правильную позу для сна. https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/sleep-effects-digestion#side-sleeping

Автор: редакция «Путь к здоровью»