Благодарность меняет сердце и структуру мозга

Благодарность как магнит. Чем больше благодарны, тем больше получаем взамен. О важности благодарности говорят старые философские системы и священные книги. Великие духовные Учители, врачи восточной медицины и целители утверждали, что стоит практиковать благодарность для здоровья тела и души. Хуна (древнее знание полинезийцев) также учит благодарности. В западной культуре благодарность заморозили. Многие к слову «спасибо» относятся поверхностно.

Что такое благодарность?

Благодарность состоит из двух основных компонентов:

• это «утверждение добра». Когда чувствуете благодарность, то понимаете, что живёте в здоровом мире,
• это признание того, что родник добра исходит от вас, а высшая власть предоставила «дары» для улучшения жизни.

Благодарение – это эмоция, которая укрепляет отношения между людьми и помогает увидеть, как нас ценят другие люди и поддерживают.

Причин для благодарности много, но многие люди забывают быть благодарными. А это здоровье. Мы воспринимаем здоровье как должное, пока не окажемся внезапно больными. Болезни ослабляют нас.

Если дорожите признательностью за мелочи, то это способствует ощущению счастья. При хорошем здоровье и хорошем психическом состоянии также старайтесь благодарить и исправлять неблагоприятные ситуации в жизни.

Каждый относится к благодарности по-своему

На земле есть места, где люди благодарны за стакан чистой воды или кусок хлеба. У нас есть крыша над головой, еда и вода в кране, чтобы не жаловаться. Но не наслаждаемся жизнью и всего мало.

Сосредотачиваемся на недостатках и хотим чего-то большего. Но приобретение материальных благ не является счастьем. Новые туфли, автомобиль, шикарное платье дадут на время удовольствие и радость. Но счастья, которое является внутренним состоянием, не достигнем. Учитесь выражать благодарность.

Сила благодарности

Исследования показали, что чувство благодарности влияет на молекулярную структуру сердца и мозга. Поэтому улучшается функционирование серого вещества в мозге и центральной нервной системы.

Чувство благодарности делает людей здоровыми и счастливыми. Чувствуя себя благодарным, человек спокойнее, устойчивее и имеет хорошее настроение. Исследователи показали, что люди, которые благодарят, менее склонны к депрессии и счастливее.

300 человек (взрослых), страдающие от депрессии и тревоги, были разделены на три группы. Добровольцы, получившие терапевтическую поддержку, прошли такое исследование:

• люди из 1 группы записывали мотивы благодарности за 3 недели;
• 2 группа записывала негативные переживания и эмоции;
• 3 группа заметок не делала.

После завершения исследования в 1 группе улучшилось самочувствие по сравнению с группой, которая получала психолога для поддержки. Худшей была 2 группа, в которой отмечали негативные переживания и эмоции.

Благодарность, здоровье и благополучие

Может ли чувство признательности повлиять на здоровье? Согласно большому количеству опросов – да.

Профессор Пол Миллс из Калифорнийского университета провёл исследования пациентов с сердечной недостаточностью. Оказалось, что чувство признательности даёт ощутимые результаты терапии. Это улучшило настроение, здоровье и качество сна.

Для людей, которые заполняли благодарственный дневник 8 недель и ежедневно записывали три благодарности, риск сердечного приступа снизился. Это явилось результатом стабилизации сердечного ритма и снижения уровня воспалительных белков в организме.

Чувство благодарности вот так улучшает здоровье:

• освобождает от отрицательных эмоций;
• воздействует длительно на мозг;
• улучшает здоровье сердца, нервной и системы кровообращения;
• улучшит качество сна, иммунитет и уменьшит воспаление;
• влияет на самочувствие и настроение.

Люди, которые благодарны за то, что имеют, легко справляются со стрессом, имеют положительные эмоции, лучше спят и имеют здоровое сердце.

Исследования показали, что чувство признательности даёт пользу ряду систем в теле, включая:

• для настроения (норэпинефрин и серотонин),
• иммунная система и воспаление (цитокины),
• репродуктивные гормоны (тестостерон),
• гормоны стресса (кортизол),
• гормоны связи социальной (окситоцин),
• сердечный ритм и кровяное давление,
• удовольствие и когнитивные нейромедиаторы (дофамин),
• уровень сахарка в крови.

Как практиковать чувство признательности?

Если не жертвуем чем-то, то этого и не заметим. Будьте благодарны, что просыпаетесь, дышите, принимаете утренний душ, завтракаете. Будьте благодарны за поющие птицы за окном, цветы, рассвет, закат и людей вокруг.

Признание простых вещей и благодарность изменят состояние и настроение. Делайте это утром и почувствуете себя лучше. Начните день с позитивного настроя. Вечером повторите 3 благодарности, за которые благодарны в этот день.

Как развивать чувство благодарности?

Чувство благодарности усиливается с помощью специальных упражнений. Один из методов укрепить позитивную силу признательности – это дневник, в котором записываете, что ежедневно благодарны.

Люди, которые благодарили, работали больше и меньше посещали врача, чем те, кто фокусировался на негативных факторах. Создание ночного ритуала благодарности – полезная стратегия.

Возможности быть благодарными безграничны!

Потратьте 2 минуты ежедневно, чтобы остановиться и подумать. Сделайте перерыв, чтобы привнести чувство благодарности и признательности.

Способы развития чувства благодарности:

• Пишите сообщения и письма благодарности. В ответ за доброе дело или подарок, или как благодарное признание любимого человека, вырабатывается привычка писать сообщения признательности, которые помогут выразить благодарность в дополнение к чувству благодарения, которое внутри.
• Невербальная деятельность. Улыбки и объятия выражают широкий спектр электронных писем: поощрение, сочувствие и поддержка.
• «Пожалуйста» и «спасибо». Слова «пожалуйста» и «спасибо» – это мощное признание благодарности, когда сочетаете с искренностью и зрительным контактом.
• Молитва и медитация. Выражение благодарения во время молитвы или медитации способствует развитию благодарности, так как сознательно обращаете внимание на момент, в котором находитесь. Используйте по желанию мантру, чтобы оставаться сосредоточенным. Также можете сосредоточиться, например, на свежем ветерке, приятном запахе или приятном воспоминании.

Как благодарность может улучшить благополучие и здоровье в этом видео:

 

Чтобы укрепить силу духа, стать терпеливее и быть смиренным, регулярно благодарите Создателя за всё, что Вам даёт. Вы будете более собранными, сможете принимать верные решения и обретёте Счастье и Благодать.

Будьте благодарными и счастливыми!

Автор: редакция «Путь к здоровью»