Упражнения для мышц по системе В.Караваева

Если ваши мышцы длительно находятся в состоянии покоя, то понижается окисление пищевых веществ и образуется меньшее количество энергии. Клетки мышцы вынуждены перейти на вспомогательный процесс, при котором увеличивается объём молочной кислоты. pH (кислотно-щелочной баланс организма) сдвигается в кислотную сторону. Это плохо влияет на состояние мышц скелета и на состояние организма. Поэтому В.Караваев рекомендовал постоянно делать эти упражнения для мышц.

Для чего нужны утренние упражнения?

При выполнении гимнастики, то есть при напряжении и сокращении мышц, вступают в действие резервные сосуды, которые питают мышцы. А если делать гимнастику вместе с правильным дыханием, то усиливается обеспечение клеток следующим: белками, жирами, кислородом, органическими кислотами, углеводами, витаминами, микро- и макроэлементами и энергией в свободном состоянии. При выполнении гимнастики дыхание усиливается.

 

Для чего нужны утренние упражнения?

Пользу организму приносят только гимнастические упражнения, которые выполняются при правильном дыхании и при отрегулированном pH крови. Как проверить pH крови смотрим здесь. Системы подготовки атлетов направлены сейчас на развитие мышц скелета. Развитие мышц внутренних органов игнорируется. Важным показателем эластичности мышц является мышечный тонус со способностью легкого расслабления мышц.

Комплекс гимнастических упражнений (на 2-3 минуты), предложенный В.Караваевым, способствует развитию мышц и обеспечивает их «кормушкой». Эта гимнастика будет полезна тем людям, у которых сидячая работа, например, за компьютером или за письменным столом. Гимнастические упражнения желательно делать утром, сразу после сна, так как мышцы питались неполноценно и на минимальном уровне.

Эти упражнения можно выполнять тогда, когда почувствовали усталость. Чувство утомления свидетельствует о том, что мышцы перешли на гликолиз и организму не хватает энергии, кислорода и по другим причинам. Если мышцы утомлены, то в них находится большое количество молочной кислоты и это приводит к подавленному состоянию психики и к появлению отрицательных эмоций.

Гимнастические упражнения нужно выполнять с учётом особенностей каждого организма, не надо утомляться, делать каждое упражнение не больше 7-8 раз. Если вы делаете большое количество этих упражнений, то это приводит к потере энергии, которая нужна вашему мозгу и внутренним органам. В общем, это гимнастика для «ленивых» с пользой для здоровья.

 

Упражнения утренней гимнастики для мышц по системе В.Караваева.

Для лучшего психотерапевтического эффекта после того, как вы утром проснулись, убедительно представляйте себе, что вы прекрасно отдохнули за ночь. Лежа на спине, не открывая глаз, проверить дыхание ноздрей. Когда левая ноздря дышит легче, надо для регулировки КЩР положить в рот ментоловые пастилки или мятные таблетки.

 

Упражнения утренней гимнастики для мышц по системе В.Караваева

Не открывая глаз, лёжа в постели на спине, не утомляясь, проделываете первые 2 упражнения:

 

Напряжение мышц и их релаксация.

Выполнять это упражнение следует при щелочном уровне крови: конъюнктива должна быть темно-розовая или ярко-розовая, дыхание обеими ноздрями одинаково или немного лучше дышит правая ноздря. Если эти условия не выполняются, то надо привести КЩР крови в норму. Для этого можно принять отвар лекарственных трав, тмин или кожуру цитрусовых, углекислый кальций.

Лёжа в постели на спине, сделать:

  • полный выдох;
  • небольшой вдох;
  • сжав руки в кулаки, надо с усилием напрячь мышцы всего вашего тела (так часто делают маленькие дети);
  • выдох, сделать полное мышечное расслабление и выполнить релаксацию.

Караваев рекомендовал представлять себе в мыслях, что вы улетаете в космос и растворяетесь в безмерном пространстве. Данное упражнение эффективно для борьбы с инфекциями и с простудными заболеваниями.

 

Упражнения для глаз.

Выполнять только при щелочном уровне крови (см.выше).

Упражнение 2. Упражнение для глаз.Упражнение 2. Упражнения для глаз

Лёжа на спине, с закрытыми глазами, свести лопатки вместе и сделать следующее:

  • движение глаз вниз, вверх, влево, вправо – три раза;
  • круговые движения глазами методом вращения в правую, в левую сторону – по три раза в каждую сторону.

Движение глаз надо выполнять медленно, глазные мышцы надо напрягать максимально и поворачивать глазные яблоки в стороны надо максимально. Упражнение можно выполнять несколько раз в день. Длительность упражнения – около 30 минут. Это упражнение хорошо укрепляет разные мышцы глаз. С его помощью можно  улучшить зрение. Данное упражнение помогает устранить близорукость, дальнозоркость и повысить остроту зрения.

Для выполнения остальных упражнений утренней гимнастики для мышц по системе В.Караваева обязательно проверьте КЩР крови и выполняйте эти упражнения с нижеприведенной последовательностью.

 

Самомассаж головы и затылка.

В положении сидя, с закрытыми глазами на выдохе; корпус тела и голову держать в прямом положении. Три средних пальца правой руки надо положить на затылок, немного ниже затылочной ямки. Затем надо энергично подвигать этими пальцами кожу 3–4 раза в разные стороны так, чтобы пальцы двигались не по коже, а вместе с ней. То же самое делаем левой рукой. Затем, положив ладонь правой руки на темя, двигаем точно так же кожу поперек головы из стороны в сторону. Меняем правую руку на левую и, положив ладонь на темя, двигаем кожу вдоль головы взад и вперед. Дышать можно произвольно. Если боитесь испортить прическу, можно делать массаж головы двумя руками, если их сложить в замок.

 

Упражнение 3. Самомассаж головы и затылкаУпражнение 3. Самомассаж головы и затылка

В.Караваев считал, что при массаже происходит электризация массируемых поверхностей методом трения, как при натирании шелковой тканью янтаря. При выполнении этого упражнения происходит дополнительное энергоснабжение подкожных волокон затылка, а также и головы, ускоряется кровообращение, снабжение мозга кровью усиливается. КЩР крови  предварительно должно быть отрегулировано. В.Караваев делал акцент на то, что мозг является интегратором и координатором всех процессов, происходящих в организме.

 

Гимнастика для шейных мышц.

Делать сидя, с закрытыми глазами на выдохе; корпус тела и голову необходимо держать прямо.

Сделать полный выдох, мышцы расслабить, голову опустить на грудь. Далее:

  • напрягая максимально мышцы шеи, медленно поднимать голову до вертикали. При этом надо делать медленный вдох;
  • когда голова достигнет вертикали, надо расслабить полностью шейные  мышцы и сделать короткий выдох, голова при этом сама упадёт на грудь.

 

Упражнение 4. Гимнастика для шейных мышцУпражнение 4. Гимнастика для шейных мышц

Это упражнение способствует насыщению кровью паращитовидной, зобной, щитовидной желез и в целом всего мозга.

 

Упражнение для пальцев рук.

Прямо встать, ноги почти вместе, носки на 45° развести врозь, руки вперед вытянуть в положение шире плеч. Пальцы необходимо сжать в кулак. Далее:

  • приподняться на носки, медленно разжимать пальцы с усилием, но, не выпрямляя их полностью. Сделать средний вдох по глубине;
  • опуститься резко на всю ступню. При этом надо сделать резкий выдох, и быстро, с большой силой, сжать в кулак пальцы.

Данное упражнение способствует укреплению и мобилизации силы воли. О проявлении силы воли у человека судят по его рукопожатию.

 

Упражнение 5. Упражнение для пальцев

Упражнение 5. Упражнение для пальцев рук

 

Сведение лопаток.

Встать прямо, носки на 45° развести врозь. Согнуть в локтях руки и держать их параллельно полу на уровне грудной клетки. Далее:

  • отведите руки назад, не напрягая при этом мышцы. При этом лопатки надо свести вместе. Делая одновременно вдох, вернуться в первоначальное положение.
  • надо повторить это же движение 2 раза, делая одновременно выдохи. Дышать необходимо в ритм разведения обоих рук.

Мышцы напрягать не надо. Это упражнение служит для выработки здоровой осанки. При сведении лопаток вместе обеспечивается нормальное функционирование легких. Данное упражнение полезно для людей, у которых основная работа – это работа за компьютером или за письменным столом.

 

Упражнение 6. Сведение лопатокУпражнение 6. Сведение лопаток

 

Жим на руках.

Опереться руками о пол, стул или стол. Упираясь в пол, корпус тела, голову и ноги надо держать прямо. Сделать выдох. Далее:

  • сгибая руки в локтях, опуститься до опоры. Грудью опоры не касаться. Сделать одновременно вдох;
  • опустившись до опоры, задержаться на 1–2 секунды в этом положении. При этом надо постараться напрячь все мышцы тела;
  • выпрямляясь, делать выдох.

При этом упражнении хорошо тренируются многие мышцы тела и, в частности, мышцы брюшного пресса.

Упражнение 7. Жим на рукахУпражнение 7. Жим на руках

 

Наклоны туловища вниз.

Прямо встать, ноги поставить на ширину ваших плеч. Делать вдох. Далее:

  • наклоняя энергично туловище вниз, сделать выдох. Ноги в коленях при этом не сгибать. Пробовать достать пальцами пол;
  • поднять немного туловище вверх, не выпрямляясь до конца, и сделать выдох. Снова, наклоняя энергично туловище вниз, стараться достать пол пальцами;
  • делая глубокий вдох, надо одновременно выпрямиться.

При этом упражнении хорошо тренируются мышцы ног и туловища.

Упражнение 8. Наклоны туловища внизУпражнение 8. Наклоны туловища вниз

 

Приседание.

Прямо встать, носки поставить врозь. При слабых мышцах ног и коленных суставов, можно держаться за спинки стульев обеими руками.  Делать выдох. Сделать пружинящие приседания. Не распрямляясь полностью, сделать пружинящие приседания, как бы приплясывая на корточках. Дышать так: при одном приседании делаем вдох, при двух следующих приседаниях делаем выдох два раза.

При этом упражнении получают отдых мышцы венозных сосудов ног, и облегчается работа сердца. Этот отдых мышцам эффективнее и полезнее, нежели тот отдых, который они получают, когда тело находится в лежачем положении.

 

Упражнение 9. ПриседаниеУпражнение 9. Приседание

 

Упражнение для улучшения перистальтики кишечника.

Присядьте на стул, корпус тела держать прямо. Положите руки на колени, расслабьтесь. Сделайте выдох. Далее:

  • увеличивая вперед живот (выбрасывая), сделайте вдох;
  • уменьшая живот (втягивая), сделайте выдох.

Для стимуляции появления стула можно принять отвар лекарственных трав, тмин и углекислый кальций. Если есть запоры, можно делать это упражнение перед приемом пищи. Это способствует появлению стула.

Упражнение 10. Упражнение для улучшения перистальтики кишечникаУпражнение 10. Упражнение для улучшения перистальтики кишечника

 

Синхронизация процессов в организме.

Эффективным способом борьбы со слабостью, отсутствием энергии, сил, отсутствием координации и скованности движений является соблюдение режима сна и бодрствования, отдыха и работы, приема пищи. Не все следуют этому правильному правилу.  Ритм жизни сметает всё. Этот ритм настраивает организм на отдых, на работу, на усвоение пищи и так далее. С помощью ритма преодолеваются слабосилие и утомление. Мы, как роботы, ритмично выполняем каждый день свою деятельность. С позиций физиологии эта деятельность синхронизирует процессы, которые проходят в организме.

У тренированных людей точно и четко работают вспомогательные системы организма: кровообращения, крови, дыхания, выделения и так далее.

 

Синхронизация процессов в организмеСинхронизация процессов в организме

Двигательный процесс формирует механизмы управления и хорошо способствует развитию нашей психики. Понимать это надо так: осуществление задуманного движения должно совпасть с ожидаемым и задуманным результатом. В итоге тренируются механизмы координации физических процессов и механизмы координации нервной системы человека.

Не обязательно заниматься бегом или другим видом спорта, чтобы тренировать системы своего организма. Можно для этих целей использовать методики йогов и, уединившись в укромном месте, концентрировать свое внимание на расслаблении и напряжении определенной группы мышц, например во время дыхательных упражнений. Также можно напрягать и расслаблять мышцы скелетной мускулатуры, как делают йоги, принимая специфические позы (асаны).

 

Асаны

Асаны.

 

Выбор остаётся за вами. Желаем удачи!

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Content is protected !!