Avatar_Uprazhneniya_dlya_myishts_po_sisteme_V_Karavaeva

Упражнения для мышц по системе В. Караваева

Если мышцы длительно находятся в состоянии покоя, то понижается окисление пищевых веществ и образуется меньшее количество энергии. Клетки мышцы вынуждены перейти на вспомогательный процесс, при котором увеличивается объём молочной кислоты. pH (кислотно-щелочной баланс организма) сдвигается в кислотную сторону. Это плохо влияет на состояние мышц скелета и на состояние организма. Поэтому В. Караваев рекомендовал постоянно делать эти упражнения для мышц.

Для чего нужны утренние упражнения?

При выполнении гимнастики, то есть при напряжении и сокращении мышц, вступают в действие резервные сосуды, которые питают мышцы. А если делать гимнастику вместе с правильным дыханием, то усиливается обеспечение клеток следующим: белками, жирами, кислородом, органическими кислотами, углеводами, витаминами, микро- и макроэлементами и энергией в свободном состоянии. При выполнении гимнастики дыхание усиливается.

Gimnastika_dlya_lenivyih

Пользу организму приносят только гимнастические упражнения, которые выполняются при правильном дыхании и при отрегулированном pH крови. Как проверить pH крови смотрим здесь. Системы подготовки атлетов направлены на развитие мышц скелета. Развитие мышц внутренних органов игнорируется. Показателем эластичности мышц является мышечный тонус со способностью легкого расслабления мышц.

Комплекс гимнастических упражнений (на 2-3 минуты), предложенный В. Караваевым, способствует развитию мышц и обеспечивает их «кормушкой». Эта гимнастика будет полезна тем людям, у которых сидячая работа, например, за компьютером или за письменным столом. Гимнастические упражнения желательно делать утром, сразу после сна, так как мышцы питались неполноценно и на минимальном уровне.

Эти упражнения выполняйте тогда, когда почувствовали усталость. Чувство утомления свидетельствует о том, что мышцы перешли на гликолиз и организму не хватает энергии, кислорода и по другим причинам. Если мышцы утомлены, то в них находится большое количество молочной кислоты и это приводит к подавленному состоянию психики и к появлению отрицательных эмоций.

Гимнастические упражнения выполняйте с учётом особенностей каждого организма, не надо утомляться, делайте каждое упражнение не больше 7-8 раз. Если делаете большое количество этих упражнений, то это приводит к потере энергии, которая нужна мозгу и внутренним органам. В общем, это гимнастика для «ленивых» с пользой для здоровья.

Упражнения утренней гимнастики для мышц по системе В. Караваева

Для психотерапевтического эффекта после того, как утром проснулись, убедительно представляйте себе, что прекрасно отдохнули за ночь. Лежа на спине, не открывая глаз, проверить дыхание ноздрей. Когда левая ноздря дышит легче, надо для регулировки КЩР положить в рот ментоловые пастилки или мятные таблетки.

Делайте такую зарядку не только утром, но и несколько раз ежедневно, когда почувствуете усталость.

Predstavte_sebe_v_myislyah_chto_uletaete_v_kosmos

Не открывая глаз, лёжа в постели на спине, не утомляясь, проделываете первые 2 упражнения:

Напряжение мышц и релаксация

Выполнять это упражнение следует при щелочном уровне крови: конъюнктива должна быть темно-розовая или ярко-розовая, дыхание обеими ноздрями одинаково или немного лучше дышит правая ноздря. Если эти условия не выполняются, то надо привести КЩР крови в норму. Для этого можно принять отвар лекарственных трав, тмин или кожуру цитрусовых, углекислый кальций.

Лёжа в постели на спине, сделать:

  • полный выдох;
  • небольшой вдох;
  • сжав руки в кулаки, надо с усилием напрячь мышцы всего тела (так часто делают маленькие дети);
  • выдох, сделать полное мышечное расслабление и выполнить релаксацию.

Караваев рекомендовал представлять себе в мыслях, что улетаете в космос и растворяетесь в безмерном пространстве. Данное упражнение эффективно для борьбы с инфекциями и с простудными болезнями.

Упражнения для глаз

Выполнять только при щелочном уровне крови (см. выше).

Uprazhnenie_dlya_glaz

Упражнения для глаз

Лёжа на спине, с закрытыми глазами, свести лопатки вместе и сделать следующее:

  • движение глаз вниз, вверх, влево, вправо – три раза;
  • круговые движения глазами методом вращения в правую, в левую сторону – по три раза в каждую сторону.

Движение глаз выполняйте медленно, глазные мышцы напрягайте максимально и поворачивайте глазные яблоки в стороны максимально. Упражнение выполняйте несколько раз в день.

Длительность упражнения: 30 минут. Это упражнение укрепляет разные мышцы глаз. С его помощью улучшите зрение. Данное упражнение помогает устранить близорукость, дальнозоркость и повысить остроту зрения.

Для выполнения остальных упражнений утренней гимнастики для мышц по системе В. Караваева проверьте КЩР крови и выполняйте эти упражнения с нижеприведенной последовательностью.

Самомассаж головы и затылка

В положении сидя, с закрытыми глазами на выдохе; корпус тела и голову держать в прямом положении. Три средних пальца правой руки положите на затылок, немного ниже затылочной ямки. Затем надо энергично подвигать этими пальцами кожу 3–4 раза в разные стороны так, чтобы пальцы двигались не по коже, а вместе с ней.

То же самое делаем левой рукой. Затем, положив ладонь правой руки на темя, двигаем кожу поперек головы из стороны в сторону. Меняем правую руку на левую и, положив ладонь на темя, двигаем кожу вдоль головы взад и вперед. Дышать можно произвольно. Если боитесь испортить прическу, делайте массаж головы двумя руками, сложив в замок.

Samomassazh_golovyi_i_zatyilka

Самомассаж головы и затылка

В. Караваев считал, что при массаже происходит электризация массируемых поверхностей методом трения, как при натирании шелковой тканью янтаря. При выполнении этого упражнения происходит дополнительное энергоснабжение подкожных волокон затылка, а также и головы, ускоряется кровообращение, снабжение мозга кровью усиливается.

КЩР крови предварительно отрегулируйте. В. Караваев делал акцент на то, что мозг является интегратором и координатором процессов, происходящих в организме.

Гимнастика для шейных мышц

Делать сидя, с закрытыми глазами на выдохе; корпус тела и голову держите прямо.

Сделать полный выдох, мышцы расслабить, голову опустить на грудь. Далее:

  • напрягая максимально мышцы шеи, медленно поднимать голову до вертикали. При этом делайте медленный вдох;
  • когда голова достигнет вертикали, расслабьте полностью шейные мышцы и сделайте короткий выдох, голова при этом сама упадёт на грудь.

Gimnastika_dlya_sheynyih_myishts

Гимнастика для шейных мышц

Это упражнение способствует насыщению кровью паращитовидной, зобной, щитовидной желез и всего мозга.

Упражнение для пальцев рук

Прямо встать, ноги вместе, носки на 45° развести врозь, руки вперед вытянуть в положение шире плеч. Пальцы сжать в кулак. Далее:

  • приподняться на носки, медленно разжимать пальцы с усилием, но, не выпрямляя полностью. Сделать средний вдох по глубине;
  • опуститься резко на всю ступню. При этом сделать резкий выдох, и быстро, с большой силой, сжать в кулак пальцы.

Данное упражнение способствует укреплению и мобилизации силы воли. О проявлении силы воли у человека судят по рукопожатию.

Uprazhnenie_dlya_paltsev_ruk

Упражнение для пальцев рук

Сведение лопаток

Встать прямо, носки на 45° развести врозь. Согнуть в локтях руки и держать параллельно полу на уровне грудной клетки. Далее:

  • отведите руки назад, не напрягая при этом мышцы. При этом лопатки надо свести вместе. Делая одновременно вдох, вернуться в первоначальное положение.
  • повторить это же движение 2 раза, делая одновременно выдохи. Дышать в ритм разведения обеих рук.

Мышцы напрягать не надо. Это упражнение служит для выработки здоровой осанки. При сведении лопаток вместе обеспечивается нормальное функционирование легких. Данное упражнение полезно для людей, у которых основная работа – это работа за компьютером или за письменным столом.

Svedenie_lopatok

Сведение лопаток

Жим на руках

Опереться руками о пол, стул или стол. Упираясь в пол, корпус тела, голову и ноги держать прямо. Сделать выдох. Далее:

  • сгибая руки в локтях, опуститься до опоры. Грудью опоры не касаться. Сделать одновременно вдох;
  • опустившись до опоры, задержаться на 1–2 секунды в этом положении. При этом постараться напрячь все мышцы тела;
  • выпрямляясь, делать выдох.

При этом упражнении хорошо тренируются многие мышцы тела и, в частности, мышцы брюшного пресса.

Zhim_na_rukah

Жим на руках

Наклоны туловища вниз

Прямо встать, ноги поставить на ширину плеч. Делать вдох. Далее:

  • наклоняя энергично туловище вниз, сделать выдох. Ноги в коленях при этом не сгибать. Пробовать достать пальцами пол;
  • поднять немного туловище вверх, не выпрямляясь до конца, и сделать выдох. Снова, наклоняя энергично туловище вниз, стараться достать пол пальцами;
  • делая глубокий вдох, надо одновременно выпрямиться.

При этом упражнении хорошо тренируются мышцы ног и туловища.

Naklonyi_tulovischa_vniz

Наклоны туловища вниз

Приседание

Прямо встать, носки поставить врозь. При слабых мышцах ног и коленных суставов, держитесь за спинки стульев обеими руками. Делать выдох. Сделать пружинящие приседания. Не распрямляясь полностью, сделать пружинящие приседания, как бы приплясывая на корточках. Дышать так: при одном приседании делаем вдох, при двух следующих приседаниях делаем выдох два раза.

При этом упражнении получают отдых мышцы венозных сосудов ног, и облегчается работа сердца. Этот отдых мышцам эффективнее и полезнее, нежели тот отдых, который мышцы получают, когда тело находится в лежачем положении.

Prisedanie

Приседание

Упражнение для улучшения перистальтики кишечника

Присядьте на стул, корпус тела держать прямо. Положите руки на колени, расслабьтесь. Сделайте выдох. Далее:

  • увеличивая вперед живот (выбрасывая), сделайте вдох;
  • уменьшая живот (втягивая), сделайте выдох.

Для стимуляции появления стула принять отвар лекарственных трав, тмин и углекислый кальций. Если есть запоры, то делать это упражнение перед приемом пищи. Это способствует появлению стула.

Uprazhnenie_dlya_uluchsheniya_peristaltiki_kishechnika

Упражнение для улучшения перистальтики кишечника

Синхронизация процессов в организме

Эффективным способом борьбы со слабостью, отсутствием энергии, сил, отсутствием координации и скованности движений является соблюдение режима сна и бодрствования, отдыха и работы, приёма пищи. Не все следуют этому правильному правилу.

Ритм жизни сметает всё. Этот ритм настраивает организм на отдых, на работу, на усвоение пищи и так далее. С помощью ритма преодолеваются слабосилие и утомление. Биороботы ритмично выполняют каждый день работу. С позиций физиологии эта деятельность синхронизирует процессы, которые проходят в организме.

У тренированных людей точно и чётко работают вспомогательные системы организма: кровообращения, крови, дыхания, выделения и так далее.

Zhenschinyi_sinhroniziruyut_protsessyi_v_organizme

Синхронизация процессов в организме

Двигательный процесс формирует механизмы управления и способствует развитию психики. Осуществление задуманного движения должно совпасть с задуманным и ожидаемым результатом. В итоге тренируются механизмы координации физических процессов и нервной системы человека.

Необязательно заниматься бегом или другим видом спорта, чтобы тренировать системы организма. Для этих целей используют методики йогов.

Уединившись в укромном месте, концентрируйте внимание на расслаблении и напряжении определенной группы мышц, например во время дыхательных упражнений.

Принимая специфические позы (асаны) напрягайте и расслабляйте мышцы скелетной мускулатуры, как делают йоги.

Asanyi

Асаны

Желаем удачи и здоровой формы!

Автор: редакция «Путь к здоровью»

Поделиться ссылкой:

4 комментария к “Упражнения для мышц по системе В. Караваева”

  1. Картавцева Елена

    Спасибо за знакомство с таким простым, замечательным комплексом упражнений по системе Караваева.

    1. В условиях самоизоляции гимнастика В.В. Караваева само то, что надо. Целитель подбирал упражнения так, чтобы нагрузить и развивать нужные мышцы. Если делать гимнастику совместно с правильным дыханием, то усиливается обеспечение клеточек белками, кислородом, жирами, органическими кислотами, витаминами, углеводами, энергией в свободном состоянии и микроэлементами. При выполнении гимнастических упражнений дыхание усиливается. Делайте гимнастику В.В. Караваева и будьте здоровы! Благодарим за комментарий. С уважением редакция «Путь к здоровью».

  2. Наталья

    Замечательный комплекс упражнений для всего организма. Сохраняю себе в заксалки.

    1. Утром, лёжа в постели на спине, рекомендуем начать гимнастику с первых 2 упражнений. Напряжение мышц и релаксация эффективны для борьбы с простудными заболеваниями и инфекциями. Гимнастика В.В. Караваева для «ленивых», но с пользой для организма и тела. Будьте здоровы! Благодарим за комментарий. С уважением редакция «Путь к здоровью».

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прокрутить вверх