Берегите здоровье. Способы оставаться здоровым.

Мы постоянно стремимся улучшить качество нашей жизни и здоровье. Как это сделать? Каждый находит способ жить хорошей и сбалансированной жизнью. Редкие люди хотят изменить привычки в повседневной жизни. Как оставаться здоровым?

Подход к здоровью.

Когда дело доходит до здоровья, то следует рассмотреть целостный подход: физическую, умственную, эмоциональную и духовную область. Одно без другого не существуют. Целостное здоровье — это правильный подход к жизни.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на болезни или определённых частях тела, этот древний подход к здоровью учитывает человека в целом и то, как он взаимодействует с окружающей средой. Целостный подход подчёркивает связь ума, тела и духа. Поэтому обратите внимание на состояние и настройку этого.

Подход к здоровью.

Физическое здоровье.

Как поддержать физическое здоровье все хорошо знают. Правильно питайтесь и занимайтесь спортом или физкультурой!

Нужно систематически прилагать усилия для занятий спортом, лучше на свежем воздухе, стараться иметь здоровые привычки и питаться здоровой пищей.

Вегетарианская диета поможет аспектам здоровья: психическому, эмоциональному и духовному. Вегетарианская диета помогает в экологической устойчивости и поддерживает мозг в химическом равновесии.

Психическое и эмоциональное здоровье.

Физическое здоровье помогает быть эмоциональным и психически сильным. Обращайте внимание на личностный рост путём постоянного обновления знаний, общения, семейной жизни и т.д., чтобы обеспечить улучшение эмоционального здоровья.

Поддержка семьи многое значит. Проводите время с друзьями-единомышленниками, читайте книги, выделяйте время для активности в группах, таких как командные виды спорта, экспедиции и походы. Проведите время на природе, вдали от дома и города.

Духовное здоровье.

Духовное здоровье помогает умственной и эмоциональной силе. Рефлексивное сознание отвечает за запоминание и организацию знаний. Ментальная энергия развивается с помощью сознательных и управляемых усилий, таких как йога, чтение биографии великих людей, молитва, повторение мантр, медитация и т.д.

Йога и медитация помогают в процессе духовного благополучия, потому что понятия йоги и медиации старше, чем любая организованная религия, которую знаем сегодня.

Биоритмы человека

Биоритмы человека

Здоровье — это ценность. Способы оставаться здоровым.

Здоровье — это ценный актив в нашей жизни. Когда болезнь прогрессирует, осознаём то, что не относились к здоровью серьёзно. Не позволяйте потерять здоровье, позаботьтесь и сохраняйте его теперь.

Ознакомьтесь с советами, которые помогут сохранить здоровье с помощью простых действий.

Пейте воду тогда, когда хотите пить.

Пейте воду тогда, когда хотите пить

Большинство людей знают, что питьевая вода не вредна для здоровья, но это не значит, что пить больше воды лучше. Длительное питьё большого количества воды вызовет большее количество мочи и приведёт к болезням почек.

Общий процент воды в организме мужчин составляет от 50 до 65 процентов. Для женщин идеальный диапазон составляет от 45 до 60 процентов. Попробовав детокс-воду, получаете увлажнённое тело, которое выводит из организма вредные жиры. Отслеживайте количество потребляемой воды в течение дня.

Выпейте 2 стакана тёплой воды сразу после пробуждения. Для того, чтобы организм эффективно выгружал отходы, ему нужна вода. Правильное количество утренней воды для питья составляет 500 мл. Японцы поощряют 640 мл.

Специалисты советуют не пить кофе рано утром. И они правы. Как известно, в кофе содержится кофеин, который является мочегонным средством. Когда вещество мочегонное, то вызывает мочеиспускание: вода поступает в мочевой пузырь, а не в толстую кишку. Но толстая кишка нуждается в воде рано утром.

Помимо утилизации отходов, питьевая вода после пробуждения даёт пользу для здоровья, способствует сияющей коже, улучшению работы мозга и потере веса.

Пейте полезную воду с отрицательным ОВП только тогда, когда хотите пить, но не испытывайте сильную жажду.

Ешьте и пейте, глотая слюну.

Ешьте и пейте, глотая слюну.

Тщательно пережёвывайте пищу, чтобы раздробить пищу, глотайте медленно и маленькими глотками. Это помогает измельчить пищу перед тем, как попасть вниз в желудок, снижая нагрузку на желудок, а также обеспечивая дополнительное количество значительных пищеварительных соков, включая пищеварительные ферменты для пищеварения.

Согласно восточной медицине выделения подъязычных слюнных желёз являются двумя важными точками акупунктуры. Огненный гидромассаж улучшает здоровье, поэтому при рождении младенец часто двигает языком, производя больше слюны и глотая.

Не ешьте много и поздно.

Не ешьте много и поздно.

Чрезмерное потребление пищи доставит массу хлопот вечером. Ночью организму необходим отдых, в том числе и пищеварительному аппарату. Когда едите много пищи, то она не будет полностью метаболизироваться в полезные вещества, а производит патологический продукт, который вызывает закупорку в организме, препятствуя работе газов крови и органов.

Диета должна быть с высоким содержанием клетчатки, ешьте много фруктов, ограничьте употребление большого количества жира и крахмала, но обеспечьте разумное соотношение, избегая нехватки веществ для организма. Чрезмерное потребление пищи связано с инсулином (гормоном, который выделяется поджелудочной железой при переваривании пищи).

Завтрак должен быть богатым ингредиентами. Замоченный миндаль, зелёный чай, свежие фруктовые соки, овёс, свежие фрукты, такие как яблоко, авокадо, гранат и т.д. Здоровый завтрак является обязательным в эти дни. Отсутствие завтрака приводит к проблемам со здоровьем и желудком.

Делайте маленькие приёмы пищи несколько раз через равные промежутки времени в день и употребляйте меньше вредной пищи и безалкогольных напитков. Этим поддержите уровень энергии и концентрации.

Ограничьте потребление «обработанного сахара», углеводов и калорий до определённых пределов. Тело накапливает избыточный сахар в виде жира, что приводит к увеличению веса, ожирению, увеличению риска развития диабета 2 типа.

Потребляйте больше натуральных щелочных продуктов, таких как фрукты, овощи и органическое мясо. Разработка плана здорового питания является сложной задачей. Можете сослаться на советы хороших сайтов или диетологов.

Измените привычки питания. Подберите новые привычки в еде. Замените обычное растительное масло более здоровой версией, используйте кокосовое масло. Хватит есть поздно ночью. Исследования показывают, что ночные едоки имеют тенденцию весить больше.

Умеренные упражнения по состоянию здоровья.

Умеренные упражнения по состоянию здоровья.

Регулярные физические упражнения приведут к циркуляции крови, умственному обновлению и улучшению здоровья. Однако занимайтесь спортом только с умеренной интенсивностью и выбирайте правильный вид спорта. Чрезмерные физические нагрузки приносят неприятные последствия, вызывая такие проблемы, как боль при артрите, усталость и проблемы со сном.

Во время тренировок поры открываются, плохой воздух легко проникает, поэтому избегайте физических упражнений в сухом месте, не занимайтесь на открытом воздухе в холодную погоду и не принимайте ванну сразу после нагрузок.

Никаких жёстких упражнений не требуется. Начните утром с упражнений, которые нравятся. Начните с разминки, потянув тело, затем прогуляйтесь или бегайте трусцой (20 минут), танцуйте или катайтесь на велосипеде.

Для людей, которым нравится ежедневно сжигать калории, всегда полезно выполнять простую, но интенсивную тренировку в течение 20 минут. Не тратьте большие деньги на спортивное оборудование, сосредоточьтесь на домашних упражнениях.

Наслаждайтесь деятельностью, а не воспринимайте как задание. Сохраняйте продолжительность не менее получаса, и будете чувствовать себя бодрым весь день.

Помните: ключ к здоровой жизни не в том, чтобы преуспевать в тренировках, а в том, чтобы оставаться последовательным.

Повседневная активность.

Повседневная активность.

Активность в повседневной жизни помогает разуму вести спокойную и сбалансированную жизнь. Выделение времени для любой деятельности по выбору вызывает позитивную энергию в повседневной жизни. Чтение книги, занятия танцами, посещение краткосрочных курсов и т.д. Нужно уделять время себе, чтобы прививать знания.

Засыпайте вовремя и высыпайтесь.

Засыпайте вовремя и высыпайтесь.

Высыпание поможет телу отдохнуть, восстановить силы.

Согласно восточной медицине, во сне кровь становится более здоровой и свежей. Не уходите ко сну после 0 часов ночи и не работайте много после 18 часов вечера. Сон хорошего качества помогает организму восстановиться.

Здоровый сон — это необходимость жизни. Оставляя в стороне переживания, напряжённость, уровень стресса, в конце дня требуется крепкий сон. Согласно медицинской науке для сбалансированного образа жизни требуется минимум 8 часов сна.

Эти 8 часов сна восстановят энергетические уровни на следующий день. Поздний ночной сон приводит к стрессу, головной боли, тошноте, раздражительному отношению.

Делайте 7-10 глубоких вдохов, как только проснётесь. Всегда рекомендуется делать 5-минутную паузу от занятий и жизненных дел и делать глубокий вдох 4-5 раз в день.

Избавьтесь от старого матраца, если ему больше 7 лет и спите на правильном матраце. То, как спите, может сильно повлиять на качество сна.

Выберите правильную позу для сна.

Выберите правильную позу для сна.

Сон на спине — лучший способ борьбы с бессонницей. Это позволяет вашей голове, шее и позвоночнику находиться в нейтральном положении. Хотя это положение для сна не является самым популярным, эксперты сходятся во мнении, что это лучший вариант для здорового сна.

Сон на боку или в положении плода ограничивает дыхание и вызывает боль в суставах или спине на следующее утро. Положение рекомендуется для беременных женщин, т.к. улучшает кровообращение.

Сон на животе является худшим вариантом для здорового и спокойного сна. Когда вы лежите на животе, ваш позвоночник не находится в нейтральном положении, и это влияет на спину и шею. Кроме того, сон в этом положении вызывает онемение из-за давления на суставы и мышцы.

Дыхательное упражнение для быстрого засыпания.

Дыхательное упражнение для быстрого засыпания.

Дыхательное упражнение, разработанное доктором Эндрю Вейлем, поможет расслабиться и уснуть за 60 секунд.

Применяйте перед сном метод дыхания 4-7-8.

  • сначала разделите губы и полностью выдохните через рот,
  • закройте губы и тихо вдохните через нос. Делая это, считайте до 4,
  • задержите дыхание на 7 секунд и расслабьтесь,
  • выдохните полностью, издавая свистящий звук в течение 8 секунд.

Слушайте признаки болезни.

Слушайте признаки болезни.

Некоторые люди идут к врачу и обнаруживают болезнь на поздней стадии. Это не только уменьшает шансы на излечение, но и снижает качество жизни в течение длительного времени. В наших телах есть механизмы для прогнозирования болезней, которые можем чувствовать через некоторые симптомы.

Иногда это общие симптомы, такие как боль в пояснице, усталость колена, шум в ушах, головокружение, менструация не регулируется, боли в животе, в спине, онемение рук и ног и т.д. Когда у тела есть какие-либо неприятные проблемы, общий совет для всех — обратиться в медицинские учреждения для оперативного обследования, оценки и лечения.

Управляйте умом и эмоциями.

Управляйте умом и эмоциями.

Человек не может избежать счастливых, грустных, злых времён. Отрицательные эмоции влияют на деятельность органов тела. Страх вредит почкам, печаль вредна, гнев опасен. Врачи китайской медицины советуют пациентам не допускать чрезмерного усиления эмоций.

Стресс наносит ущерб не только разуму, но и телу. Беспокойство о болезни приводит к физическим симптомам. Наблюдайте за разумом, процессом мышления, используя метод Джидду Кришнамурти «Наблюдающий есть наблюдаемое или Мыслящий есть мысль.»

Психология играет жизненно важную роль в лечении болезни, и даже врачи с этим согласны. Плохое психическое здоровье влияет на физическое существо.

Как психические состояния, такие как депрессия, беспокойство и стресс, вызывают физические симптомы, не понятно. По-прежнему ведутся исследования конкретных болезней, чтобы понять связь между психикой и симптомами.

Держите дух комфортным, а ум пустым, избегайте стресса, развивайте дух, идите путём сознательного духовного развития.

Применяйте медитации.

Применяйте медитации.

Медитация расслабляет тело и разум. Мир важен в жизни каждого. Душевное спокойствие может быть достигнуто посредством медитации. Йога помогает обеспечить баланс в душе и теле. Медитация утром и перед сном обеспечит мирное начало и конец дня.

Согласно Аюрведе, йога включает в себя медитационные и расслабляющие упражнения, которые могут помочь справиться с психосоматическими расстройствами. Поскольку эти расстройства вызываются психическими расстройствами, такими как беспокойство и стресс, участие в стрессовых мероприятиях, таких как йога, может помочь облегчить эти психические проблемы. Дыхательные упражнения и асаны, которые расслабят ум, практикуйте ежедневно.

Йога оказывает успокаивающее воздействие на тело и делает осознанным и воспринимающим себя и окружение правильно. Эксперименты показали, что йога так же эффективна, как наркотики, когда речь идёт о психосоматических расстройствах.

Изучение себя и наблюдение за собой изнутри — часть медитации. Делайте медитацию 5-10 минут один раз в день и чаще отключайте разум.

Ум глух и мелок, эмоции убоги, образ жизни хаотичен во Вселенной. Будьте спокойными, живыми, полными страсти без мыслей и страха.

Не используйте наркотики.

Существует мнение, что тоник безвреден, но на самом деле это не так. Даже витамины и травяные добавки могут быть вредны, если не используются должным образом.

Некоторые виды цветов и листьев, из которых делают чай вместо ежедневного чая, также могут причинить вред. Используйте правильно фитотерапию и только по согласованию с врачом.

Позитивное отношение к жизни.

Позитивное отношение к жизни.

Состояние ума — это то, что ухудшает или успокаивает физическое состояние. Когда испытываете ненужный стресс, помните, что стресс и беспокойство приводят к опасному состоянию, чем временное чувство гнева, депрессия или разочарования.

Старайтесь воспитывать в себе позитивное отношение к жизни, которое приведёт к позитивной энергии и усилит положительные вибрации. Всегда имейте хорошее отношение с чистым намерением к жизни. Как себя чувствуете, такое будет отражение на лице.

Никогда не говори плохо о себе. Никогда не отказывайтесь от своей мечты. Не бойтесь сказать «Нет».

Будьте благодарными.

Будьте благодарными.

Будьте благодарны Богу за здоровье и всё, что он дал вам, и в то же время заранее поблагодарите его за всё, что он собирается дать. Благодарность помогает уменьшить стресс, беспокойство и депрессию.

Благодарность помогает жить дольше и благодатнее, лучше спать и показывает правильный путь. Узнайте о прогнозе на 2020 год по китайскому гороскопу.

Будьте хозяином здоровья! Здоровой и счастливой жизни!

По материалам:

  1. 40 простых способов сохранить здоровье.
  2. Книга Джидду Кришнамурти: «Свобода от известного».
  3. Советы по здоровому образу жизни. http://chinese-cookbook.com/healthy-living-tips/
  4. 6 причин пить воду. https://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water#1
  5. Здоровый завтрак. https://www.webmd.com/diet/features/many-benefits-breakfast#1
  6. Как быть здоровым. https://ru.wikihow.com/%D0%B1%D1%8B%D1%82%D1%8C-%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%BC
  7. Выберите правильную позу для сна. http://healthexperts.today/index.php?q=i-have-trouble-sleeping-at-night-how-can-i-sleep-better&u=&t=full
  8. Дыхательное упражнение, чтобы получить хороший и быстрый сон. http://healthexperts.today/index.php?q=what-is-the-best-way-to-get-a-good-and-faster-sleep&u=&t=full

Автор: редакция «Путь к здоровью»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *