Сезонные болезни – простуда и грипп. Как защититься?

Перед сезоном вирусов гриппа и простуды будьте готовы к борьбе с высокой температурой, лихорадкой, ознобом, болью в горле, насморком и кашлем. Приводим проверенные способы как победить грипп, простуду и методы профилактики.

Что сделать для профилактики против простуды и гриппа?

У любого человека когда-либо были простуда и грипп, поэтому каждый знает по собственному опыту, что это не столько опасная болезнь, сколько неприятное состояние. Но при гриппе осложнения возможны. Поэтому, если нет каких-либо хронических болезней, то слишком не беспокойтесь.

Грипп или простуда являются вирусными инфекциями, поэтому применяются противовирусные препараты. Использование антибиотиков привело к появлению штаммов, которые стали устойчивыми к большинству антибиотиков. Вот почему используются наркотики, которые не вылечивают, а успокаивают.

Профилактика лучше, чем лечение болезни. Поэтому старайтесь повысить иммунитет, чтобы вирусы не проникли при столкновении с иммунной системой.

Профилактика – лучшее «лекарство» от этой болезни. Уделяя внимание привычкам в отношении гигиены и включая ускорители иммунитета в рацион и образ жизни, помогаете организму против обычных вирусов. Быстро действуя при первых признаках вирусных симптомов, уйдёте от масштабной болезни и осложнений.

Большинство методов крепкого здоровья исходят из здравого смысла. Избегайте контакта с бактериями и вирусами на работе и в общественных местах. Для предотвращения попадания вирусов в верхние дыхательные пути применяйте при ОРЗ многослойные, специальные или одноразовые повязки. Менять повязки надо 1 раз в час. Избегайте контактов с заболевшими людьми.

Простуда и грипп. Секреты профилактики

Некоторые способы для профилактики простуды и гриппа помогают быть здоровыми, избегая першения в горле, кашля или насморка. Приведём полезные советы для профилактики простуды и гриппа. Как победить грипп?

Получите полноценное питание

Когда? В течение года.

Сбалансированное питание должно включать для взрослого человека 60-120 г белка, так как белок является строительным материалом для иммунных клеток и антител. Также с пищей должно поступать оптимальное количество минералов, витаминов, полиненасыщенных жиров и клетчатки. Делайте домашнюю обработку покупных продуктов.

Полезны для профилактики листья зелёных овощей, так как содержат много витаминов и помогут поддержать здоровым иммунитет.

Список продуктов для защиты организма

Вода питьевая

Вода растворит и выводит токсины из физического тела, увеличит сопротивляемость организма и урегулирует обмен веществ. При обезвоживании легко простудиться. При употреблении чая и кофе выпивайте на 100 мл чая или кофе дополнительно 150 мл воды.

Горячий чай

Исследования показали, что медленное питьё горячего чая облегчит симптомы гриппа, такие как боль в горле, кашель, чихание и насморк. Чаи лучше пить по «бабушкиным рецептам»: с малиной, калиной, смородиной, мёдом, имбирём и лимоном.

Мёд

Мёд обладает потогонным действием, увеличивает сопротивляемость организма, облегчает кашель, как и большинство сиропов. Принимайте 2 ч.л. мёда каждые 5 ч. и за полчаса перед сном.

Лучше медок в чай не добавлять, так как теряет полезные свойства. Употребляйте пчелиный нектар на дольке яблока, лимона или с творогом.

Кефир и простокваша

Приём «живых йогуртов», кефира и простокваши уменьшает температуру, заложенность носа и кашель.

Каши

Употребление каш из цельных зёрен (овсянки, ячменя, гречки) повышает сопротивляемость организма вирусам. Для приготовления полезных каш залейте зёрна в термосе на ночь подсоленным кипятком, а утром добавьте сливочное масло, молоко, свежие фрукты или сухофрукты по вкусу.

Фрукты, овощи и ягоды

Ешьте фрукты, ягоды и овощи (особенно зелёные). Листовые зелёные овощи богаты витаминами и помогают поддерживать сбалансированное питание и крепкий иммунитет. Делайте из укропа, сельдерея, петрушки и шпината смузи и салаты. Хлорофилл защищает организм от патогенов различного происхождения.

Делайте упор на клюкву и шиповник, потому что обладают противовоспалительными и противоинфекционными действиями.

Ешьте красную пищу: это относится к красным, коричнево-красным и оранжевым пищевым продуктам, таким как красный перец, тыква, морковь, помидор, лук, красное яблоко, боярышник, красная свёкла, хурма, облепиха и т.д. Эти продукты богаты β-каротином, который не впускает простуду. Каротин захватывает свободные радикалы кислорода в организме и участвует в синтезе витамина А.

Капуста

Брокколи и квашеная капуста – это источники аскорбиновой кислоты и витаминов. Эти продукты простимулируют иммунную систему.

Чеснок

Чеснок – естественный антибиотик. Когда першит в горле, раздавите зубчик чесночка, нанесите на хлеб с маслом и съешьте. Чеснок обладает антибактериальными и противовирусными качествами, защищая от инфекций.

Активное вещество чеснока – аллицин. Это сульфоксид, придающий чесночку резкий запах. В чесноке также находятся соединения серы, которые укрепляют иммунную систему. Если беспокоит чесночный запах изо рта, то выпейте томатный сок во время еды, неприятный запах исчезнет.

Чесночок также поможет предотвратить осложнения после гриппа и простуды. Употребление одного чесночного зубца в день оказывает профилактическое и антисептическое действие. Кто не любит сальцо с чесночком, добавляйте в стакан кефира 3 измельчённых зубчика и пейте перед трапезой.

Кроме чесночка богаты фитонцидами также хрен, лук, черемша и укроп, которые повышают сопротивляемость организма и помогают при гриппе для профилактики осложнений.

Говядина

Белок, железо, цинк и селен помогают клеткам справляться с вирусными болезнями и против простуды. Эти элементы находятся в чистой говядине. Комбинируйте говядину с сырыми овощами и чесноком.

Бульон

Хорошо есть куриный бульон с овощами. Даже дешёвые бульоны из порошка блокируют воспалительные клетки и подавляют инфекцию. Отвар уменьшает количество слизи, когда забиты нос и пазухи.

Горький перчик и пряности

Несколько гвоздик или кусочек горького перчика, брошенных в блюдо или суп, увеличивают шансы отразить нападение на грипп и простуду. Пряности помогут усилить иммунитет. Дополнительно к капсаицину горький перец содержит витамин С.

Получите больше витамина D

Когда? С ноября по март.

Зимой средние широты страдают от недостатка солнца, а значит от пониженного уровня витамина D, который вырабатывается организмом при участии солнечных лучей. Снижение витамина D влияет на работу иммунной и сердечно-сосудистой систем, рост костей.

Рекомендуется зимой и осенью добавлять витамин D в дозе 600-2000 МЕ ежедневно. Если не знаете о дозе витаминчика D, то спросите у врача.

Витамин D содержится в яичных желтках, грибах, лососе, консервированном тунце и говяжьей печени. Можете купить добавки с D3. Не покупайте только витамин D2 из-за токсичности.

Ведите активный образ жизни

Когда? В течение года.

Ходьба пешком, езда на велосипеде или катание на лыжах улучшают состояние сердца и защищают от набора лишнего веса. Люди, которые ежедневно тренировались по 30 минут, были меньше на больничном листе.

После физической нагрузки увеличивается количество иммунных клеточек, циркулирующих в теле. Укрепление иммунной системы происходит в большей степени при сердечно-периферической тренировке.

Регулярные физические упражнения предотвращают воспаление и хронические болезни, уменьшают стресс и ускоряют циркуляцию белых кровяных телец (лейкоцитов), которые помогают организму бороться с простудой.

Совершайте регулярно прогулки на свежем воздухе, играйте в командные игры или посвятите время физкультуре. Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение и сопротивляемость к инфекциям. Не допускайте только чрезмерные эмоциональные и физические перегрузки.

Занимайтесь сексом 2-3 раза в неделю

Когда? В течение года.

Отсутствие секса вызывает расстройство, увеличивает количество гормонов стресса, которые снижают иммунитет. Рекомендуется заниматься сексом 2-3 раза еженедельно.

Исследования показали, что 1-2 раза еженедельного секса повышал количество иммуноглобулина А (IgA) на 30%. Эти антитела являются первым барьером для защиты от инфекции. Иммуноглобулин первым атакует вирусы, которые попадают в слизистую оболочку.

Помните о том, что частый еженедельный секс (более 3 раз), снижает уровень иммуноглобулина А. Поэтому активнее занимайтесь сексом летом и весной, когда в воздухе меньше вирусов.

Избегайте переохлаждения

Когда? В течение года.

При охлаждении кожи происходит снижение иммунитета и спазмы сосудов. Одевайтесь тепло и комфортно.

Получайте достаточно сна

Когда? В течение года.

Здоровая доза сна равна 7-8 ч. каждый день. Лучшее лекарство – это сон. При недосыпании количество Т-клеток, которые ответственны за борьбу с вирусами, уменьшается.

Не спите много в дневное время, так как изменяете биологические часы, а ночью испытываете тяжёлый отход ко сну. Организм выделяет во время продолжительного сна цитокины (тип белка). Цитокины помогут организму бороться с инфекцией.

Отказывайтесь от вредных привычек

Когда? В течение года.

Сигаретный дым и алкоголь снижают защиту от инфекций и повреждают компоненты иммунной системы. Эффективность вакцин для людей с алкогольной зависимостью снижается.

Употребление алкоголя способствует повреждению дендритных клеток организма, которые являются важным компонентом иммунной системы. Увеличение потребления алкоголя со временем увеличивает воздействие бактериальных и вирусных инфекций.

Успокойтесь

Когда? В течение года.

Существует связь между физической болезнью и психическим стрессом. Йога или медитация помогут снять стресс. Кортизол поможет телу бороться с болезнями и воспалениями. Но при регулярном стрессе снижается эффективность этого гормона, снижается иммунитет.

Пейте зелёный чай

Когда? В течение года.

Польза зелёного чая для здоровья вызвана высоким уровнем флавоноидов. Несколько чашек чая ежедневно снизят артериальное давление и риск сердечно-сосудистых болезней.

Добавьте к еде цвет и витамин C

Когда? В течение года.

Витамин С уменьшает тяжесть, длительность болезни и помогает иммунной защите. Сочетание цинка и витамина С помогает бороться с простудой и служит для профилактики гриппа.

При приёме витаминчика С в дозе 1000 мг сокращается время вирусной болезни: у взрослых на 8%, у детей на 18%. Рекомендуется также принимать для профилактики от гриппа эхинацею. Полезна эхинацея с чесноком при заболевании гриппом.

Будьте социальным человеком

Когда? В течение года.

Социальная изоляция человека усиливает стресс. Одиночество ослабляет иммунную систему. Мужчины более зависимы от социальной изоляции.

Сделайте вакцину против гриппа

Когда? В течение года.

Рекомендуется людям старше 6 месяцев делать от гриппа ежегодную прививку. Прививку делать не нужно тому, у кого имеются серьёзные аллергические реакции на куриное яйцо или на вакцинацию. Тяжёлая аллергия приводит к появлению анафилаксии или крапивницы.

ВОЗ рекомендует вакцинироваться людям с высоким риском. Человеку после пересадки органа, детям от полутора до пяти лет, людям старше пятидесяти, с хронической сердечно-сосудистой болезнью рекомендуется делать прививки от гриппа. Также должны вакцинироваться персоны, которые имеют контакты с группами людей высокого риска.

Эффективность вакцин противоречива, потому что неизвестно, какой штамм гриппа будет в предстоящем периоде. Вакцина плохо защищает от простуды и ОРВИ. Как ни парадоксально, вакцина наиболее эффективна для здоровых взрослых.

При тяжёлых болезнях лёгких, почек, сердца, склонности к аллергии и маленьким деткам до полугода прививки нельзя делать. Иммунная защита от прививок недолговечна и составляет от полугода до года. Если предпочитаете простейший способ защиты, то пройдите вакцинацию.

Поддерживайтесь здоровой гигиены

Когда? В течение года.

Вот некоторые способы хорошей гигиены:

• ежедневный душ,
• мойте руки перед приготовлением пищи и перед едой,
• закройте нос и рот при чихании или кашле,
• телефоны, клавиатуру, дверные ручки и другие общие поверхности дезинфицируйте.

Чтобы не заражать пациента бактериями или вирусом хирурги моют руки перед операцией. В вирусный сезон мойте руки чаще, чем всегда. Вирусы простуды или гриппа попадают в организм чаще через руки. Редко кто-то чихает прямо на лицо или руки. Касаясь дверных ручек, ручки на улице или стола, вирус через руки попадает в нос или глаза.

20 секунд мытья рук в тёплой воде с мылом обезопасит и избавит от вируса. Используйте также дезинфицирующие средства для рук.

Правильно храните предметы личной гигиены

Когда? В течение года.

Вирусы гриппа выживают в течение 1 суток на поверхности. Больной ребёнок может заразить всю семью.

Чтобы избежать микробов, личные вещи, такие как зубные щётки, полотенца, принадлежности и посуду для питья храните отдельно. Используйте также одноразовые предметы и потом выбросьте.

Увеличьте влажность воздуха в помещении

Когда? В отопительный сезон.

В зимнее время влажность воздуха в помещении низкая. Высушивают воздух радиаторы, кондиционер, а окна открываются редко. При влажности ниже 23% при чихании инфицированного больного 77% вирусов активны, а при влажности 43% только 13% вирусов активны. Сухая слизистая оболочка человека более восприимчива к инфекциям.

Чтобы решить проблему влажности воздуха внутри, установите увлажнитель воздуха с гигрометром или откройте окна.

Противовирусные препараты

Советы по выбору конкретного лекарства от гриппа должен сделать врач. Не занимайтесь самолечением.

Есть против гриппа только два противовирусных лекарства: «Осельтамивир» и «Занамивир», эффективность которых доказана, но споры по применению этих лекарств продолжаются. «Осельтамивир» можно принимать для профилактики и предотвращения болезни.

Существует 4 основные группы препаратов: профилактические вакцины, противовирусные, для иммунностимуляции организма, для облегчения симптомов простуды и гриппа.

Противовирусные средства

• Тамифлю (Осельтамивир),
• занамивир,
• римантадин,
• амиксин,
• ингавирин,
• рибавирин и другие.

Иммуномодуляторы

• Циклоферон,
• кагоцел,
• анаферон и другие.

От боли в горле

При насморке

При высокой температуре

При герпесе

Не делайте умозаключений по применению препаратов с интерфероном и иммуномодулирующих препаратов.

Чудодейственные и рекламируемые препараты не всегда выручают. Применяйте фитокомплексы, которые прошли медицинские испытания, такие как «Лайфгард», «Фрилайф», «Бриз» или растительные препараты: «Альтабор», «Иммунофлазид», «Флавозид», «Алпизарин» и «Госсипол».

Симптомы гриппа и осложнения после гриппа опасны для здоровья, если у вас астма или иммунодефицит. В таких случаях обращайтесь к доктору по противовирусной медицине.

Заключение

Поддержать иммунитет при помощи препаратов и лекарств не получится. В аптеках найдёте растительные, гомеопатические и другие препараты. Врачи не рекомендуют самостоятельное и бессистемное применение иммуномодуляторов.

Вирусную болезнь лучше остановить с помощью регулярной профилактики, чтобы не получить серьёзных осложнений после гриппа.

Надёжного и 100% средства профилактики гриппа и простуды нет. Нестрашно переболеть ОРЗ или ОРВИ. Делайте правильно профилактику всегда.

Защитная вакцинация против гриппа наиболее эффективна. Бороться с гриппом и простудой помогают также физические упражнения, народные рецепты от простуды и гриппа, ежедневная гидратация и полезная пища.

Простые советы по лечению простуды и гриппа в этом видео:

Будьте здоровы!

Автор: редакция «Путь к здоровью»