ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Диеты

Голод и аппетит. Какой вид голода у вас?

Поделиться
Аватар-Голод и аппетит. Какой вид голода у вас?

Независимо от того, какой вид голода вы используете, чувство голода находится на вершине списка. Когда думаете, что голодны, спросите себя, какой это вид голода. Голод и аппетит — это два разных состояния.

В чём разница между аппетитом и голодом?

В чем разница между аппетитом и голодом?

Голод — это тревога в нашем организме, которая сообщает, что у него заканчиваются питательные вещества. Аппетит проявляется при навязчивой мысли, что хотим что-то съесть.

И голод, и аппетит являются врагами эффективной потери веса, то есть лечения ожирения и избыточного веса. Как отличить голод от аппетита?

Аппетит — это желание пищи, которое часто вызывается такими чувствами, как зрение, обоняние или размышления о еде.

Даже если голодны, аппетит может помешать вам есть (например, когда больны или чувствуете стресс). Даже если сыты, аппетит может побудить продолжать есть (например, когда скучно или грустно).

Аппетит — это не что иное, как внезапное желание съесть продукт. Часто аппетит считается прихотью, чтобы перекусить. Хотя аппетит рождается в голове, это не значит, что он связан с физиологическими механизмами. Аппетит обусловлен психологически и заставляет есть не только тогда, когда хотим обеспечить себя топливом, но и по многим другим причинам.

Уровень аппетита увеличивается тогда, когда мы хотим подавить эмоции, негатив, печали, разочарования, сожаления или чувства одиночества. Этот тип аппетита также называется эмоциональный голод.

Другие причины употребления пищи: вкусная еда, привлекательный внешний вид данного блюда, еда под рукой, нахождение в компании, реклама.

Независимо от причин, из-за аппетита наше тело имеет закодированное накопление резервов на «дождливый день», поэтому в нём накапливаются дополнительные калории в виде жира.

Голод — это нормальное ощущение, которое испытывает мозг, когда желудок пуст. Признаки физического или желудочного голода различны для всех, но часто включают в себя рычание в желудке или чувство головокружения, или ворчливости.

Голод — это первичное и чисто физиологическое чувство. В той части мозга, которая называется гипоталамус, есть два центра: голод и сытость. Голод контролируется гормоном грелином, а сытость — лептином.

Когда концентрация в организме любого из питательных веществ, например, жиров, белков, углеводов, витаминов, сахаров и минеральных солей, уменьшается, центр голода посылает нам сигнал, чтобы накормить организм, потому что ему нужны запасы энергии.

Когда поставляем ингредиенты в таком количестве, чтобы он мог продолжать работать должным образом, наш центр сытости говорит и приказывает нам больше не есть, потому что организм уже полон. Исчезновение голода означает, что во рту, желудке, поджелудочной железе, печени и тонкой кишке, уже есть нужное количество ферментов.

Как отличить голод от аппетита?

Как отличить голод от аппетита?

Отличить голод от аппетита не так просто. Если бы это было иначе, у миллионов людей не было бы проблем с избыточным весом или ожирением. Чтобы отличить голод от аппетита, мы должны научиться наблюдать и анализировать наше пищевое поведение. Есть некоторые особенности, с помощью которых мы распознаём, голодны мы или нет.

Характеристики голода:

  • голод появляется примерно через 2-3 ч после еды, в разное время, и мы чувствуем это время;
  • голод увеличивается постепенно и не приходит внезапно;
  • это сопровождается физическими симптомами, такими как «хрюканье» желудка, плохое самочувствие, кишечные спазмы, раздражительность, головные боли и дрожание рук. Эти симптомы исчезают после приёма пищи;
  • после утоления голода мы чувствуем удовлетворённость и покой;
  • голод может быть результатом гормональных нарушений.

Характеристика аппетита:

  • аппетит появляется внезапно (ели ли мы 15 мин или 3 ч назад);
  • аппетит касается определённого продукта: сладкого, солёного или жирного;
  • он требует быстрого удовлетворения;
  • не уходит, несмотря на чувство сытости;
  • после удовлетворения аппетита мы часто чувствуем себя переполненными и виноватыми в еде;
  • аппетит появляется под влиянием запаха блюда или, когда видим, что кто-то ест, или слышим, как кто-то говорит о еде;
  • аппетит может быть результатом расстройств настроения и депрессии.

Голод и аппетит — это две разные концепции и разные состояния. Стоит научиться их различать, потому что благодаря слушанию собственного тела мы избегаем увеличения веса. Этот ценный навык будет полезен на всю жизнь.

Как регулируется голод?

Топ-10 продуктов против голода.

Есть два главных гормона голода, которые изменяют регулирование аппетита:

  • лептин — гормон, вырабатываемый жировыми клетками, снижает аппетит;
  • грелин — гормон, который высвобождается в желудке и считается сигналом голода в мозг для повышения аппетита.

Гормоны грелина и лептина колеблются в теле, чтобы убедить вас есть. Когда вы едите, лептин высвобождается и сигнализирует вашему мозгу, что вы сыты, или снижает вашу мотивацию продолжать есть. После нескольких часов без еды уровень лептина падает, грелин высвобождается, что возвращает чувство голода.

Однако у некоторых людей реакция на лептин может быть медленной, поэтому некоторые люди могут легко переедать. Они не чувствительны к сигналам лептина, чтобы замедлить и прекратить есть. В то же время, когда чувствительность к лептину подавляется, грелин перепроизводится, вызывая постоянную стимуляцию и постоянное желание есть больше пищи.

Как исправить дисбаланс в лептине и грелине? Резистентность к лептину вызвана вызывающими воспаление диетическими источниками, а также избытком жира в организме. Жир и воспаление тела идут рука об руку, и иногда одно вызывает другое, а иногда они вызывают циклический эффект, который, по-видимому, никогда не заканчивается.

Вы можете избавиться от резистентности к лептину, отказавшись от обработанной пищи, увеличив потребление диетической клетчатки, сбалансировав свою пищу с белком, и тренируясь, чтобы избавиться от этих видов голода путём устранения несбалансированных гормонов.

Голод частично контролируется гипоталамусом в мозге, уровнем сахара в крови и тем, насколько пусты желудок и кишечник.

Для людей, у которых уровень сахара в крови не столь стабилен, приём пищи с высоким содержанием углеводов или приёмов с низким содержанием белка вызывает нестабильность глюкозы, что приводит к быстрым всплескам, а затем быстро падает после еды. Перерыв между приёмами пищи может привести к возникновению чувства гнева, разочарования и даже капризности. Поэтому чувство голода является диетической проблемой.

Если вы склонны к регулярным вспышкам голода, лучший способ справиться с этими видами голода — это есть продукты, способствующие стабильности сахара в крови. Это означает включение белка в каждый приём пищи и устранение или уменьшение содержания сахара и рафинированных углеводов, которые вызывают быстрые всплески глюкозы.

Выберите овощи с низким содержанием крахмала и медленно перевариваемые углеводы, такие как с высоким содержанием клетчатки. Хорошие источники углеводов для баланса глюкозы — это орехи, семена, репа, свёкла, ягоды и крестоцветные овощи. Можете есть крахмалистые углеводы, сочетайте их с большим количеством белка и небольшого количества полезного жира, чтобы сбалансировать усвоение и использование глюкозы.

Виды голода. Учимся понимать их.

Физический голод против эмоционального.

Большинству из нас нелегко понять разницу между физическим и эмоциональным голодом. Понимание нашего голода может быть трудным.

Когда возвращаетесь домой после долгого дня и видите, что кексы, которые вы сделали в воскресенье, называют вас по имени. Это физический или эмоциональный голод? Или, может быть, немного и того, и другого?

Большинство не знают и не задумываются об этом. У них одно желание: направиться прямо к кексам и поглотить их. Один, два, три кекса съели, и либо чувствуем удовлетворение, либо расстраиваемся из-за того, что съели их.

Но что произойдёт, если вы остановитесь на мгновение перед тем, как съесть кексы, и спросите себя: «Действительно ли я сейчас голоден? Кексы сделают меня счастливым?». Сможете ли определить, были ли вы физически голодны или ели, чтобы удовлетворить эмоции?

Физический голод.

Это настоящий голод. Вид голода, который заставляет есть. Вам все равно что есть. Когда вы физически голодны, даже варёная курица и брокколи будут иметь приятный вкус.

Признаки физического голода:

  • приходит постепенно,
  • это голод, который исходит из желудка,
  • можно довольствоваться любой едой,
  • перестаёте есть, когда сыты,
  • происходит из физической необходимости,
  • еда преднамеренная и делается с осознанием.

Эмоциональный голод.

Это тот тип голода, когда жаждете чего-то особенного, например, домашних кексов. Обычно это тяга к продуктам, которые не позволяете себе есть, потому что они находятся в вашем списке «плохих продуктов».

Признаки эмоционального голода:

  • появляется внезапно,
  • исходит из головы или сердца,
  • тяга к определённой еде,
  • продолжаете есть после того, как сыты,
  • происходит из эмоциональной потребности,
  • еда автоматическая и рассеянная,
  • чувствуете себя виноватым после еды.

 

Виды голода.

Еда — это топливо, и мы нуждаемся в нём, чтобы выжить. Мы едим по нескольким причинам, чтобы поддержать организм и не потому, что голодны.

Типы голода пересекаются. Если сидите в ресторане и смотрите на меню, то увидите там фотографии блюд или, что другие люди едят.

Вы почувствуете запах кулинарной пищи, которая может помочь определиться с тем, что заказать, когда почувствуете запах.

Книга Я.Ч.Бэйс «Внимательное питание: руководство по восстановлению здоровых и радостных отношений с едой.»

Специалисты выделяют от семи до 10 видов голода. В своей книге «Внимательное питание: руководство по восстановлению здоровых и радостных отношений с едой» Ян Чозен Бэйс выделяет семь типов голода и является одним из ведущих мировых экспертов в области продуктов питания и голода.

Бэйс пишет о семи типах голода, с которыми сталкиваются большинство людей: голод глаз, голод носа, голод рта, голод желудка, голод ума, клеточный голод, голод сердца. По какой-то причине Бэйс изначально не включила чувство голода, но позже добавила по веским причинам.

По словам доктора медицинских наук Я.Ч.Бэйс, нужно удовлетворить наши желания, иначе становимся жертвой недовольного переедания. Чтобы удовлетворить «чувство голода», создавайте красоту во время еды.

Аромат пищи важен для удовлетворения «чувства голода в носу». Это очевидно. Вы знакомы с тем, как тело и разум притягиваются к еде, которая пахнет вкусно. То, как пища ощущается во рту, — это то, как удовлетворяем «чувство голода во рту». Иногда нужно что-то хрустящее.

«Клеточный голод» очень интересен. Тело мудрое и на самом деле жаждет питательных веществ, которых не хватает. По словам доктора Бэйс, «голод ума» превратил нас в самых озабоченных едоков в мире. Мы говорим с собой о еде.

Лучший способ преодолеть «голод ума» — это сосредоточиться на других видах деятельности, которые нам нравятся. Ум вряд ли когда-либо будет удовлетворён.

Когда дело доходит до «сердечного голода», можете удовлетворить это разными способами, включая еду или нет. Когда речь идёт о еде, задействуйте своё сердце с благодарностью, и присутствуя за едой осознанно.

Когда еда не задействована, начинаете замечать и заботиться о близости с другими. Пища не является искусной заменой личной близости, но мы часто обращаемся к пище, чтобы удовлетворить нашу потребность в близости с другими. Развивайте дружбу.

Думая о том, чтобы удовлетворить голод, можно повысить удовлетворённость, и питательные преимущества еды и улучшить качество жизни.

Как только лучше осознаем эти различные типы голода и их причины, мы можем реагировать сознательно и адекватно, чтобы удовлетворить их и похудеть без диет.

Голод глаз.

Голод глаз.

Глазной голод вызван едой, которую видите. Это может быть что угодно, от просмотра фотографий еды до просмотра рекламы еды по телевизору и на рекламных щитах, когда проезжаете мимо. Это может быть официант, проходящий мимо вас в ресторане с едой для другого стола или витрины в магазинах.

Когда видим, что другие едят, то это заставляет хотеть есть. Это может быть то, что едят другие, продукты, которые видите в меню в ресторанах, и даже фотографии, рецепты блюд из интернета. Наши глаза способны убедить наш разум игнорировать сигналы желудка и тела о том, что мы полны.

Вот почему людям советуют чистить шкафы и холодильник, когда садятся на диету. Если нет продукта в доме, то не будут его есть.

Мы вдохновлены зрением, поэтому красиво представленное блюдо будет более привлекательным. Чтобы утолить голод, можем полюбоваться едой, прежде чем положить её в рот. Если бездумно запихиваем наш ужин в рот во время просмотра телевизора, то упускаем возможность по-настоящему оценить его.

Как победить: красота утоляет голод. В каждодневных ситуациях, когда искушает еда, попробуйте утолить голод с помощью чего-то интересного или красивого: картины, других людей в ресторане или листьев на дереве на улице. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что «голод» уменьшился.

Голод носа.

Голод носа.

Наше обоняние тесно связано с нашим вкусом, так что «вкус» продуктов является их «запахом». Запахи оказывают сильное влияние на наше подсознание. Вы знакомы с интенсивным ароматом, когда проходите мимо булочки с корицей в торговом центре. Сильный запах притягивает и неотразим, даже если не голодны в то время.

Аромат кофе и кулинарный часто заставляют людей хотеть потреблять это. Если бы они не почувствовали запах еды и напитков, то не было бы желания поесть.

Как вы думаете, почему покупаете попкорн в кинотеатре? Вы чувствуете запах и хотите, даже если дома был перед этим обильный стол,

Бэйс говорит, что наши носы охотятся за едой. Поскольку мы окружены едой, мозг постоянно убеждён, что есть. Аромат кормит носовой голод.

Когда начинаете есть, вдыхайте аромат каждого ингредиента или порцию отдельно. Когда начнёте есть, глотайте каждый кусочек отдельно, одновременно нюхая его. Вы заметите, что будете есть меньше, чем раньше.

Большая часть того, что считаем вкусом, на самом деле является запахом еды. Наше обоняние гораздо более тонкое, чем вкусовое. Чтобы утолить голод, потренируйтесь в ощущении запаха пищи, сделав паузу перед едой, чтобы впитать ароматы.

Как победить: перед едой поднесите тарелку к носу и сделайте глубокий вдох. Постарайтесь почувствовать, как можно больше запахов в еде. Пока едите, продолжайте осознавать аромат (или вкус). После этого сядьте и заметьте, как долго вы не попробовали еду.

Голод рта.

Голод рта.

Голод рта — это желание пищи, чтобы доставить человеку удовольствие. Этот тип голода труднее удовлетворить. Возможно, вы слышали, как люди говорят: «Я хочу что-нибудь поесть, но не знаю что».

Если люди полны, то этот тип голода удовлетворит их, если они смогут точно определить, чего хотят.

По словам Бэйс, это жажда приятных ощущений во рту. Еда это развлечение для рта. То, что он хочет, это «вечеринка во рту». Сложнее удовлетворить голод во рту, потому что рот удовлетворяется только приятными ощущениями. Он желает разнообразных вкусов и текстур и сохраняет вкус, независимо от того, наполнен ли желудок.

Удовольствие определяется генетикой, культурой и обусловленностью. Некоторые люди любят горячую пищу, а другие нет. Некоторые любят кинзу, а другие терпеть не могут. Рот желает разнообразия вкуса и текстуры, и ему трудно «оставаться на месте», поскольку продукты теряют вкус и становятся мягкими.

Это одна из причин, почему производители закусок так успешны: чем они вкуснее, хрустче, тем сложнее вкус, тем приятнее нашим ртам. Неплохо слушать требования рта, но можете прекратить есть, как только исчезнет желание. Несколько укусов вместо целой тарелки могут удовлетворить ваши вкусовые рецепторы.

Если не будем обращать внимание во время еды, рот не будет удовлетворен и будет продолжать просить больше пищи, которая приводит к бессмысленному перееданию. Создание большего осознания и чувства открытого любопытства в отношении вкусов и текстур во рту во время еды может помочь удовлетворить голод во рту.

Как победить: перед едой сделайте паузу, чтобы оценить голод. Во время «еды» сделайте паузу, чтобы увидеть, удовлетворён ли рот. Покупайте небольшие пакеты или порцию трудно управляемых продуктов.

Голод желудка.

Голод желудка.

Этот тип голода очевиден. Когда желудок чувствует себя пустым, то вы хотите наполнить его едой. Если будете слишком долго без еды, то желудок будет кричать с рычанием. Он посылает сообщение в мозг, что нуждается в еде.

Вы можете уменьшить голод желудка, съев в определённое время. Если говорить правду, многие люди едят, когда желудок не пуст. Они едят на основе других видов голода.

Если привыкли есть несколько раз в день и пропустили приём пищи, наш желудок предупредит о голоде. Приспосабливаясь к голоду живота и другим видам голода, можем принять осознанное решение о том, что есть и сколько есть.

Бэйс говорит, что желудок не говорит, когда он голоден. Мы говорим желудку, когда нужно есть. Когда едим три раза в день, наши желудки будут рычать, если не кормить по графику. Важно слушать, когда тело на самом деле голодно, а не есть только потому, что пора есть.

Когда садитесь, чтобы поесть, найдите секунду, чтобы оценить голод. После четырёх или пяти укусов проведите повторную оценку. Прекратите есть, когда желудок будет чувствовать себя комфортно. Легче сказать желудку, что он полон, когда замедляешься, вместо того, чтобы бездумно съесть всё на тарелке.

Как победить: знать, как чувствует себя желудок в течение дня. Что сигнализирует о голоде? Как чувствует себя желудок, когда полон? Когда думаете, что чувствуете голод, откладывайте приём пищи, чтобы вы могли оценить, голодны ли или имеете дело с другой проблемой, такой как стресс или скука.

Прислушайтесь к подсказкам желудка и начните знакомиться с ними. Попробуйте отложить приём пищи, когда чувствуете голод и начинаете осознавать ощущения. Оцените голод по шкале от 1 до 10 перед едой, затем снова пройдите регистрацию и сделайте то же самое.

Умственный голод.

Умственный голод.

Современное общество сделало нас озабоченными едоками. Находясь под постоянным влиянием современной диеты, последних рекомендаций по питанию или исследовательской работы, мы оглушены своим внутренним голосом, говорящим, что один тип пищи — это хорошо, а другой — плохо.

Трудно уловить естественные сигналы нашего тела. Ум трудно удовлетворить, так как он непостоянен и найдёт что-то новое, на чём можно сосредоточиться, если удовлетворяется одна тяга. Внимательность может помочь успокоить ум и позволить чувствительному осознанию других сигналов, которые наше тело посылает.

Умственный голод основан на мыслях. Признайтесь, что вы много думаете о еде в течение дня, когда на работе, в школе или даже в церкви по воскресеньям.

Вы идёте в течение всего дня, думая о том, что будет на обед или на ужин, когда вернётесь домой.

Голод ума основан на мыслях. Это зависит от того, что слышим, читаем и видим. Часто это основано на противоположностях: что хорошо и что плохо, что должны есть и что не должны. Например, масло долгое время считали вредным продуктом, теперь маргарин плохой. Жир был врагом, но теперь сахар и пшеница — враг.

Как победить: осознайте, что ум говорит о голоде в течение дня. Является ли голод «хорошим» или «плохим»? Голод разума трудно удовлетворить, потому что постоянно передумываем. Один день десерт полнит, а на следующий день заслуживает удовольствия. Медитация помогает. Старайтесь успокоить болтовню ума, когда едите, и не обращайте внимания на его критические слова. Осознание того, что ум готов к критике, может помочь уменьшить громкость.

Клеточный голод.

Клеточный голод.

Клеточный голод — это то, чего жаждет тело, потому что не хватает пищи. Если не приняли достаточно белка, тело сообщит об этом.

Когда голодны, то можете взять что-нибудь поесть. Однако это может не удовлетворить голод. Если не будете давать организму ежедневно рекомендуемые питательные вещества, то испытаете клеточный голод.

Клеточный голод — это то, что нужно телу, а не то что нужно разуму. Дети знают, когда им нужно есть и когда сыты. Маленькие дети знают, какие продукты нужны телу. Но по мере роста мы получаем противоречивые сообщения от родителей, средств массовой информации и рекламодателей, а затем настраиваем потребности тела, говорит Бэйс.

Когда болеем, тело часто посылает ясные сообщения (тягу) о том, что ему нужно, говорит Бэйс. Прослушайте эти сообщения в следующий раз, когда почувствуете себя плохо. Продолжайте слушать после того, когда почувствуете себя лучше.

Иногда интерпретируем голод как клеточную жажду. Перед перекусом попробуйте пить воду или горячий напиток. Пересмотрите «голод», чтобы увидеть, сохраняется ли потребность.

Организм может давать различные сигналы, когда испытываем клеточный голод, такой как слабость, головокружение, раздражительность, внезапная потеря энергии или сильное желание определённых продуктов. Мы рождены со способностью настраиваться на эти сигналы в сбалансированных отношениях с едой.

Клеточный голод — один из тяжёлых видов голода, даже если и является первопричиной еды. Когда были детьми, интуитивно знали, когда нужно есть, и что жаждало наше тело. Но со временем теряем способности.

Как победить: посредством внимательности можем отделить то, что нужно телу, от того, что требует ум. Когда голодны, сделайте паузу и спросите тело, чего оно хочет. Жидкий или твёрдый, белок, крахмал, фрукты, соль, цитрусовые или что-то листовое?

Основные элементы удовлетворяют клеточный голод: вода, соль, белок, жир, минералы, витамины, углеводы и микроэлементы, такие как железо или цинк. Благодаря внимательности можно лучше осознавать тягу нашего организма к определённым питательным веществам и развивать некоторую внутреннюю мудрость.

Ян Чозен Бэйс говорит: «Научиться слушать клеточный голод — это основной навык осознанного питания».

Голод сердца.

Голод сердца.

Сердечный голод также называют эмоциональным голодом. Это потому, что наши эмоции заставляют есть. Мы хотим есть, когда депрессия, печаль или даже одиночество. Мы едим, чтобы утешить себя. Сердечный голод известен как «еда для комфорта».

Печальная правда в том, что никакая пища не может удовлетворить голод сердца и заполнить дыру в нашем сердце, а не в желудке. Поэтому сердечный голод удовлетворяется только тогда, когда получаем то, чего не хватает в нашей жизни. Большая часть времени — это не еда.

Мы едим комфортную пищу, когда одиноко или грустно, или, когда скучаем по тому, кто умер. Наш выбор комфортной еды часто является попыткой заполнить дыру в нашем сердце.

Эмоциональное питание может быть самым трудным голодом для преодоления. Когда почувствуете голод сердца, позвольте себе побаловать себя, но купите или приготовьте маленькую порцию и ешьте медленно. Представьте, что посылаете любовь в сердце и наслаждаетесь комфортом.

Когда перегружены стрессом, реакция на борьбу или бегство, вызванная нервной системой, наполняет организм кортизолом и адреналином, оба из которых могут сказать, что вы готовы к предстоящей битве. Поскольку часть сегодняшнего стресса является хронической, уровень кортизола остаётся высоким в течение длительного времени, что приводит к постоянному желанию есть. Это главная причина, почему хронический стресс приводит к увеличению веса.

Чтобы удовлетворить наш сердечный голод, найдите близость или утешение, которое жаждет наше сердце. Попробуйте заметить эмоции, которые испытывали перед тем, как захотеть перекусить, и сможете найти другие способы удовлетворить их, например, позвонить другу, или выпить чашку чая, или принять горячую ванну.

Как победить: поговорите с тем, кого любите. Играйте с ребёнком или с домашними животными. Сделайте физические упражнения. Создайте что-нибудь. Старайтесь есть медленно и ценить то, что есть.

Важно справляться со стрессом активными способами: физические упражнения, сон, массаж, внимательность и т.д. Важно употреблять продукты, которые могут помочь уменьшить стресс.

Продукты, богатые магнием, могут оказывать расслабляющее воздействие на организм. Тёмный шоколад является хорошим источником магния, а также может успокоить желание съесть сладости, когда чувствуете себя разбитым. Убедитесь, что это настоящий тёмный шоколад (не заполнен жирными наполнителями или рафинированным сахаром) и употребляется в меру.

Регулярное потребление здоровых жиров Омега-3 может также поддерживать низкий уровень воспаления, предотвращая долговременное и хроническое повреждение от постоянного стресса.

Как победить голод? (видео)

 

Заключение.

Виды голода пересекаются. Вы становитесь тем, о чём думаете. Контролируйте мысли и голод. Выбирайте правильные мысли и сделайте это целью!

Сколько раз тянулись к горстке закусок на вечеринке и жевали их, не задумываясь, или заказывали десерт, даже если были сыты?

Мы едим по многим причинам: стресс, грусть, угощения или запланированное время еды.

Еда осознанно означает расширение нашего понимания пищевых привычек, чтобы могли принять более осознанное решение о том, что положить в рот.

Если хотите, чтобы лептин и грелин поддерживали равновесие, начните с изменения нынешнего образа жизни. Помните, что должны спать 7-8 ч, потому что только тогда тело отдыхает и готово к действию. Избегайте тяжёлой пищи перед сном и большого количества алкоголя или стимуляторов, а после еды подождите 15 мин вместо того, чтобы искать другую.

Трудно справиться с голодом во рту или с сердечным голодом. Уважайте физическую потребность тела в еде, не пропуская приёмы пищи.

Не садитесь на диету и лишайте себя достаточного количества калорий. Ешьте завтрак каждый день, так как один из важных способов исправить вечер — это установить начало дня. Ешьте каждые три-пять часов в течение дня, чтобы управлять энергией и предотвратить падение уровня сахара в крови, которое вызовет переедание.

Не ограничивайте количество углеводов, белков или жиров. Работайте с зарегистрированным диетологом, чтобы помочь понять науку о еде и требования тела.

Когда почувствуете голод, проверьте себя и выясните, какой голод ощущаете. Если есть уместно — ешьте! Но старайтесь помнить о том, что и как едите, впитываете аромат, наслаждаетесь глазами и наслаждаетесь каждым ароматом.

Голод и аппетит. Какой вид голода у вас?

Помните, что здоровое питание включает душевную пищу, выбранную для удовольствия, а не для питания.

Будьте здоровы и счастливы!

По материалам:

  1. О видах голода.
  2. Ян Чозен Бэйс. https://www.shambhala.com/authors/a-f/jan-chozen-bays.html#author-blog
  3. Книга Я.Ч.Бэйс Внимательное питание: руководство по восстановлению здоровых и радостных отношений с едой. https://www.amazon.com/Mindful-Eating-Rediscovering-Healthy-Relationship/dp/1590305310/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1429026250&sr=8-1&keywords=Jan+Chozen+Bays
  4. 7 видов голода, которые вы должны знать. http://put-k-zdorovyu.ru/www.simplebalancenutrition.com/the-7-types-of-hunger-that-you-must-know/

Автор: редакция «Путь к здоровью»

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *