ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Правильное питание

Внимательное и правильное питание для похудения.

Поделиться
Аватар-Внимательное и правильное питание для похудения.

Было доказано, что осознанное и правильное питание для похудения способствует снижению веса, сокращению переедания и помогает чувствовать себя лучше в целом. Бывают разные виды голода: от голода носа до голода в сердце, но не все они питают организм. Какая еда поможет лучше встретить голод?

Чувство голода.

Голод желудка.

Голод — это физиологическая реакция, которая направлена на информирование о потребности организма в пище. К сожалению, часто возникают многочисленные расстройства, которые приводят к ожирению или опасному истощению.

Интенсивность чувства голода зависит от того, как долго эта потребность не была удовлетворена. Информация о текущем состоянии организма передаётся в центр голода. Четыре типа сигналов служат этой цели: двигательный, метаболический, гормональный, тепловой.

Двигательные сигналы связаны с сужением и расширением желудка. Спазмы, появляющиеся через некоторое время после еды, являются сигналом того, что желудок пуст. Решение: искать еду и начинать есть.

Второй тип сигналов связан с концентрацией в крови глюкозы, свободных жирных кислот, а также аминокислот. Информация получена специализированными нейронами гипоталамуса или передана ему нервами из других частей тела.

Гормональные сигналы посылает гормон, который выделяется через стенку кишечника и снижает желание есть. Инсулин также влияет на центр сытости. Этот гормон, выделяемый поджелудочной железой, помогает уменьшить чувство голода.

Гормон, который вызывает голод и стимулирует приём пищи, называется грелин. Произведённый в желудке, он попадает в кровь, где его концентрация достигает максимальных значений непосредственно перед началом приёма пищи, и быстро уменьшается во время еды.

Тепловые сигналы передаются через терморецепторы, расположенные как на поверхности, так и внутри тела. Вместе с тиреотропным гормоном они способствуют чувству голода и сытости. Когда нам холодно, мы чувствуем больше голод.

Правильное питание для похудения. Продукты для утоления голода.

Белки.

Ежедневное правильное питание для похудения должно включать источники белка, такие как мясо, яйца, рыба и бобовые. Много исследований было сделано в отношении влияния белка на сытость. Большинство из них доказали, что белок больше влияет на сытость по сравнению с углеводами и жирами.

Важными пищевыми ингредиентами, которые определяют и влияют на сытость, являются пищевые волокна. Они должны быть на тарелке, если хотите уменьшить чувство голода. Не забывайте о жирах. Они влияют на чувство сытости, задерживая опорожнение желудка, стимулируя кишечные гормоны, а также подавляя действие гормона голода.

Голод — это физиологическое ощущение, связанное с нехваткой пищи и определённых питательных веществ. Обеспечение организма энергией необходимо для правильной работы.

Приём пищи находится под контролем многочисленных веществ-посредников. Поддержание баланса между количеством энергии, поставляемой с пищей, и её потреблением определяет поддержание нормальной массы тела.

Если испытываете физический голод, связанный с нехваткой пищи, стоит что-нибудь съесть. Длительное воздержание от приёма пищи может привести к боли в животе, головной боли или слабости.

 

Голод и боль в животе.

С течением времени после еды сила желудочных спазмов увеличивается, а сократительные волны углубляются. Во время голода частота и амплитуда сокращений увеличивается. Существуют судороги голода, иногда связанные с сильным чувством голода.

Если с момента последнего приёма пищи прошло много времени, можете почувствовать боль в животе. Его интенсивность зависит от индивидуальных особенностей человека, а также от того, как долго еда не подавалась.

Затем желудок сжимается, что приводит к боли. В некоторых случаях боль настолько сильна, что не позволяет нормально функционировать. Лучшее решение в этой ситуации — это найти что-нибудь поесть.

Нельзя недооценивать ситуацию, когда чувствуем боль в животе, которая начинается через несколько часов после приёма пищи и исчезает только после приёма пищи. То же самое относится к регулярно возникающим болям ночью или утром. Вышеуказанные симптомы могут указывать на язву желудка и требуют медицинской консультации.

Головная боль от голода.

Головные боли являются распространёнными неврологическими расстройствами. Согласно проведённому исследованию до 50% людей страдают от головной боли. Обычно это случайные боли, вызванные усталостью, стрессом, недосыпанием или голодом.

В случае сильного голода эта боль может быть неприятной. Иногда это сопровождается тошнотой и головокружением. Головные боли, вызванные голодом, не легко распознать. Иногда, после еды, головная боль появляется ещё до того, как мы начинаем чувствовать голод.

Распространённой причиной головной боли, связанной с голодом, является снижение уровня сахара в крови. Стоит тогда что-нибудь съесть. Однако лучше отказаться от сладостей, которые вызывают быстрое повышение уровня глюкозы в крови с последующим столь же быстрым снижением.

Как узнать разницу между физическим и эмоциональным голодом?

Физический и эмоциональный голод.

Физический голод постепенно увеличивается, а эмоциональный голод чаще возникает внезапно. В случае эмоционального голода возникает желание съесть конкретные продукты. Физический голод связан с желанием есть любую еду с акцентом на питательную пищу.

Эмоциональный голод необходимо немедленно утолить едой, улучшающей настроение. Удовлетворение физического голода связано с чувством сытости. В случае эмоционального голода едим до тех пор, пока наши чувства не изменятся. В результате удовлетворения эмоционального голода возникает вина.

Употребление пищи для утоления физического голода не вызывает вины. Если, несмотря на регулярное употребление пищи, чувство голода сохраняется, стоит взглянуть на размер порции, а также на то, что находится на тарелке. Может оказаться, что большую часть блюд составляют блюда с низкой насыщающей способностью. Тогда через некоторое время после еды возникнет чувство голода.

Причины голода. Как справиться с голодом?

В современном мире в моде преобладает худоба. Многие женщины готовы использовать радикальные и вредные диеты для удовлетворения потребностей. Не забывайте, что фигуры моделей и телевизионных «звёзд» являются продуктом компьютерной графики, и не мучите себя, чтобы похудеть.

Только внимательное и правильное питание для похудения поможет контролировать привычки в еде, голод и вес.

Как справиться с голодом?

Зависимость от пищи.

Даже если у вас нет проблемы с пищевой зависимостью, пути в мозге, связанные с зависимостью, могут включать пищу и еду по ассоциации. Будь то тяга к еде, азартные игры, алкоголь или что-то ещё, если есть существующая модель зависимости, то легко становитесь частью привычки.

Зависимость присуща даже людям, которые не страдают ожирением, хотя ожирение и пищевая зависимость идут рука в руке.

Не все склонны к зависимости. Определённые генетические особенности или опыт приводят к зависимостям и поведению. Алкоголики, например, могут стать трезвыми, но могут легко обменять алкогольную зависимость на сахарную или другую пищевую зависимость.

В случаях пищевой зависимости ограничение потребления пищи не будет достаточным для изменения поведения мозга. Если подозреваете, что есть склонность к еде, то обратитесь за профессиональной помощью. Хотя пищевая зависимость может показаться безвредной, но в конечном итоге приводит к серьёзным последствиям.

Быстрый метаболизм.

Быстрый метаболизм.

Большинство людей пожелали бы иметь быстрый обмен веществ. Для тех, кто родился с естественным высоким метаболизмом, частые сигналы голода приносят утомление. Если не имеете лишний вес и не набираете легко, сигналы голода могут быть естественными потребностями в энергии, то есть в еде.

Задерживайте сигналы голода, съев хорошее сочетание полезных жиров, белков и высококачественных углеводов, включая полезные крахмалы. Сладкий картофель, бананы и маниок помогут добавить пищевое топливо и избавят от голода активных людей.

Вы не высыпаетесь?

Сон жизненно важен по многим причинам, но также важен для регулирования аппетита. Когда не спите, гормоны сытости не поддерживают нормальную выработку. Если хронически истощены, организм посылает сигналы голода, чтобы пополниться энергией для функционирования.

Никакое количество пищи не заменит недостаток спокойного сна. Настоящая проблема в том, что тело требовательно относится ко сну. Дневного сна недостаточно, чтобы исправить ошибки, связанные с голодом.

Здоровый режим ночного сна имеет решающее значение для правильного отдыха и сигнализации аппетита, не говоря об аспектах, связанных со здоровьем и благополучием. Ограничение воздействия искусственного света (например, мобильного телефона), использование затемняющих штор и создание без шумной обстановки — это некоторые из способов улучшить сон, и регулировать аппетит.

Замучила жажда?

Гипоталамус — это область мозга, которая регулирует как голод, так и жажду. Иногда неверно истолковывают сигналы жажды, считая, как сигналы голода. Обезвоживание встречается чаще, чем настоящий голод. Пейте много воды и другие увлажняющие напитки, такие как травяной чай.

Организм в среднем на 60 процентов состоит из воды. Когда гидратация падает ниже, клетки хотят быстрого исправления и пополнения жидкостью. Если постоянно перекусываете, но ощущаете признаки голода, то это потому, что фактическая потребность не удовлетворяется.

Возьмите с собой бутылку многократного использования с водой, чтобы было легко пить воду, где бы ни находились. Если не любите простую воду, то попробуйте добавить в неё немного фруктов. Установите при необходимости таймер на телефоне, чтобы регулярно пить в течение дня.

Средство от скуки.

Средство от скуки.

Некоторые люди привыкли ассоциировать еду, как средство от скуки во время затишья в рабочий день, выходные или другое время. Если первая мысль, когда нечего делать, это то, что должны перекусить, то это не истинные сигналы голода.

Сосредоточьте внимание на осознанном питании и переучите мозг, чтобы распознать истинный голод по сравнению со скукой. Питайтесь тогда, когда наслаждаетесь едой. Так научитесь распознавать истинные признаки голода.

Умение связывать развлечения и отдых с непродовольственными мероприятиями поможет сместить акцент с еды и найти эффективные способы занять ум между приёмами пищи.

Правильное питание для похудения. Контроль аппетита.

Правильное питание для похудения. Контроль аппетита.

Главное правило тренировки осознанного аппетита — это есть столько, сколько ест ребёнок.

Используя внутренние сигналы тела, решаете, когда голодны, и когда заканчиваете есть. Анализируя этапы процесса приёма пищи, имеете возможность научиться наблюдать и определять места, где есть проблемы с питанием.

Человек, пытающийся сбросить вес, должен приобрести способность контролировать сигналы, посылаемые телом, такие как голод или чувство сытости. Любой, кто научится есть в соответствии с внутренними потребностями, начнёт доверять себе, и еда станет удовольствием.

Как научиться решать, когда начинать и заканчивать есть? Это сложный процесс, который требует постоянного принятия решений. Это помогает определить причины для того, чтобы достать и отложить еду. Если поддаётесь искушению излишней пищи, то поймите, почему это произошло и что привело к прекращению потребления.

Не только правильное питание для похудения и уровень физической активности обуславливают вес. Важны гормоны, ответственные за проблемы потери веса. Помните о правильных порциях. Важно не только когда и что едите, но и сколько.

Употребление больших порций легко «подтолкнёт» желудок и не является хорошим вариантом. Когда после длительного периода чувства голода решаете что-нибудь съесть, то порция требуется побольше. Лучше есть меньшие порции чаще, чем есть полноценную еду. Тренируйте осознанно и регулярно аппетит.

Внимательное и правильное питание для похудения.

Узнайте больше о еде.

Узнайте больше о еде.

Когда чувствуем себя скверно, то отвечаем едой, даже если не голодны. Чтобы не попасть в эту ловушку, необходимо осознать, что заставляет есть и почему. Внимательность восстановит здоровые отношения с едой.

Еда должна приносить удовольствие и удовлетворение. По словам доктора Я.Ч.Бэйс, возможно и не сложно вернуть радость от еды, а внимательность — это ключ. Её подход заключается в привлечении полного внимания к процессу приёма пищи: ко всем вкусам, запахам, мыслям и чувствам, возникающим во время еды.

Советы Ян Чозен Бэйс

Настройтесь на собственную мудрость тела относительно того, что, когда и сколько есть.

Ешьте меньше, чувствуя себя удовлетворённым.

Определите привычки с едой.

Разработайте сострадательное отношение к борьбе с едой.

Узнайте для чего голодать.

Если страдаете избыточным весом, страдаете расстройством пищевого поведения или хотите получить больше от жизни, то эти советы представляют инструмент, который преобразует отношения с едой. Получите лёгкость и восторг, следуя этим советам.

Искусство осознанности трансформирует борьбу с едой и возобновляет чувство удовольствия, признательности и удовлетворения от еды. Опираясь на недавние исследования и интегрируя опыт работы врачом и учителем медитации, доктор Бэйс предлагает чёткое представление о том, что такое осознанность и как помогает с проблемами питания.

Внимательное и правильное питание для похудения применяйте осознанно, контролируйте мысли, ощущения, привычки и эмоции. Дополните знание основных моментов питания.

Внимательная еда помогает осознать мысли, чувства и физические ощущения, связанные с едой, воссоединяя с врождённой внутренней мудростью в отношении голода и сытости.

Внимательное и правильное питание для похудения.

Не существует правильного или неправильного способа питания, но существует разная степень осознания опыта еды.

Исследуйте и экспериментируйте с выбором еды.

По материалам:

  1. Искусство осознанного питания.
  2. Ян Чозен Бэйс. https://www.shambhala.com/authors/a-f/jan-chozen-bays.html#author-blog
  3. Книга Я.Ч.Бэйс «Внимательное питание: руководство по восстановлению здоровых и радостных отношений с едой.» https://www.amazon.com/Mindful-Eating-Rediscovering-Healthy-Relationship/dp/1590305310/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1429026250&sr=8-1&keywords=Jan+Chozen+Bays

Автор: редакция «Путь к здоровью»

4 комментария

  1. Алина 14.09.2019

    Я сейчас разгоняю метаболизм. Попробую придерживаться всех ваших советов. Они простые, но соблюдать их трудновато… Особенно с «выспаться».

    Ответить
  2. Put-k-zdorovyu 17.09.2019

    Здоровый ночной сон много значит для организма, здоровья и аппетита. Постарайтесь высыпаться и осознанно питаться. Желаем успехов. Благодарим Вас за комментарий

    Ответить
  3. Алла 23.09.2019

    Как мне однажды сказали: захотел покушать — попей водички, еще захотел кушать — еще попей водички. И только потом, если все еще хочется кушать — покушай.

    Ответить
  4. Put-k-zdorovyu 23.09.2019

    Прежде всего доверьтесь себе! Вы намного умнее, чем думаете, когда дело доходит до понимания потребностей тела. Применяйте сбалансированное, здоровое, разнообразное и внимательное питание, поддерживая регулярность и избегая стресса. Благодаря этому волчий аппетит на сладости и другие пристрастия окончательно уйдут в небытие. Желаем крепкого здоровья! Благодарим Вас за комментарий

    Ответить

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *