ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Психология

Медитация Випассана. Как её практиковать?

Поделиться
Аватар-Медитация Випассана. Как её практиковать?

Быть осознающим и поглощённым моментом и местом — это прекрасно. Вся скрытая красота откроется вам, оставив вас с необъяснимым удовлетворением и восторгом. Сидеть тихо, наблюдать за собой, обращать внимание на чувства и постепенно позновать себя и окружающий мир. В этом поможет медитация Випассана.

Что такое медитация Випассана?

Медитация Випассана, также известная как медитация прозрения или осознанности, лучше всего описана в известном изречении Сократа: «Познать себя — начало мудрости». Цель Випассаны — это дать нам понимание истинной природы нашего опыта и жизни.

2500 лет назад Будда обнаружил, что знание, проницательность и доброта являются единственными надёжными противоядиями от неудовлетворённости и страдания. Наше счастье, по его словам, не зависит от постоянно меняющихся внешних обстоятельств.

Глядя в себя, мы можем обнаружить, что удовлетворение и радость — это наша истинная природа. И проницательная медитация — это метод, который мы используем, чтобы смотреть в себя. Випассана даст освобождение на постоянно, в отличие от других медитаций, которые дают спокойствие только на некоторое время.

 

Является ли медитация Випассана религиозной?

В то время как учёные спорят, является ли буддизм религией, многие говорят, что Випассана — это просто «наука о разуме». Будда учил полному пути, которому нужно было следовать, чтобы достичь результатов, которые привели бы к пробуждению, освобождению от неудовлетворённости и страдания.

Хотя путь не теистический, он придерживается определённых философских и духовных убеждений. Согласно Будде, полный путь к пробуждению состоит из понимания, нравственности и проницательности.

Уникальная для буддизма медитация Випассана — это путь к пониманию. Сам метод медитации не опирается на догму. Поэтому Випассана — это эффективная техника медитации, которую могут практиковать люди любой веры и даже те, кто не поддерживает какую-либо систему верований.

Как практиковать Випассану?

Как практиковать Випассану?

Основная буддийская медитация состоит из двух методов: внимательность, с одной стороны, и медитация осознания или прозрения, с другой. Классические медитации для этого — Шаматха и Випассана.

Опыт Випассаны построен на основе медитации Шаматхи. Випассана обычно переводится как практика осознания или медитация прозрения. Как только ум успокоится, оставаясь внимательным и отпуская отвлекающие факторы, мы можем использовать эту способность, чтобы исследовать себя, сознание и наше восприятие вещей.

Это более активная, пытливая форма медитации, чем Шаматха или осознанность. Чтобы практиковать Випассану таким образом, который может привести к глубокому пониманию себя и нашего мира, нам нужно руководство подлинного Учителя, который поможет нам понять метод и распознать наши сильные стороны и кривые стороны обучения.

Значение осознанности и внимательности.

Внимательность и осознанность являются основой медитации. Но какая разница между этими понятиями? Если термин «внимательность» теперь является частью духа времени, то «осознание» несколько сложнее определить.

В контексте медитации важны как осознанность, так и внимательность. Фактически путь к пониманию ума и тому, как с ним работать, основан на синергии между практиками осознанности и внимательности. Давайте посмотрим поближе.

Зачем нужна Випассана?

О внимательности

Внимательность имеет отношение к полному и открытому принятию настоящего момента. Звучит просто, правда? Мы проводим наше время, занимаясь чем угодно, но не тем, чем надо.

Прежде всего, чтобы принять настоящий момент, вы должны быть в состоянии распознать его, в то время как большую часть времени мы тянемся в будущее нашими надеждами и страхами, или мы размышляем о прошлом и о том, что должно произойти снова или, что должно было быть иначе. Или мы просто поддаёмся нашей зависимости от отвлекающих факторов и мечтаний, которые проходят через нас.

Но ничего из этого не реально. Прошлое ушло, а будущее никогда не раскрывается так, как мы его себе представляли. Единственное, что реально в любом случае — это Здесь и Сейчас. Подружившись с тишиной и присутствием настоящего момента, мы узнаем, что Здесь и Сейчас гораздо приятнее, чем мы предполагали. На самом деле, это все, что у нас есть, и это все, что нам нужно.

Продуманный процесс учит нас тому, что мы, возможно, не сможем приспособить мир к нашим спецификациям, но мы определённо можем что-то сделать с тем, как мы взаимодействуем с ним. Это помогает нам увидеть наше место в мире.

Об осознанности

И если говорить об осознанности, в контексте медитации, что это? В то время как каждая форма медитации требует осознанности, медитация осознанности относится к определённому методу, который также называется медитацией прозрения. Призывая к качествам присутствия, развиваемым посредством практики внимательности, медитация осознания является активным исследованием природы ума и его функционирования.

С внимательностью мы учимся распознавать и признавать, что происходит в уме, момент за моментом, без суждения и с доброжелательностью, и позволять этому идти. С осознанием мы используем наше осознание мыслей, эмоций и ощущений, возникающих в потоке ума, в качестве фактического центра медитации.

Возможно, мы могли бы сказать, что исследуем разрывы между этими мыслями, чтобы обнаружить более просторное состояние ума. Или мы можем активно исследовать природу этих психических событий?

Это может звучать как интеллектуальное упражнение, но при правильной практике медитация осознания обходит интеллектуальные размышления и обеспечивает прямое понимание природы ума.

Медитация Випассана. Внимательность и осознанность. (видео)

 

Что мы испытываем в медитации Випассана?

Существуют различия в том, как Випассана практикуется в разных школах буддизма. В некоторых школах она очень похожа на Шаматху, в то время как в других она имеет явно другой вкус. Во всех случаях практика Випассаны использует наше врождённое любопытство, чтобы развить проницательность и мудрость.

За пределами подушки наше любопытство часто сосредоточено на других людях, вещах и окрашено предвзятыми мнениями и ожиданиями. Однако во время нашей медитативной практики мы исследуем наш собственный опыт с беспристрастностью и открытостью. Это может привести к изменению жизни.

Понимание может иметь отношение к природе нашего опыта, нас самих, вещей, силы любви и сострадания, самоотверженности и т.д. На протяжении веков люди использовали разные термины для обозначения своего опыта — свет, осознание, ясность, пустота, блаженство и т.д. Но все они согласны с тем, что сам опыт находится за пределами слов.

Многие из наших ежедневных действий могут быть объектом как внимательности, так и медитации осознанности. Наши действия, мысли, чувства и эмоции, какими бы блаженными или болезненными они ни были, могут быть использованы в качестве объектов медитации. Опять же, эта форма медитации требует практики, и все преимущества могут быть получены только в том случае, если медитирующий прикреплён и имеет надёжное руководство.

Медитация Випассана помогает нам с ясностью взглянуть на свой разум. Она ​​заставляет нас «познать себя». Цель её состоит не в том, чтобы контролировать ум, а в том, чтобы постепенно испытать глубины ума без барьеров. Сократ одобрил бы Випассану.

Випассана глубока и продолжительна. Способность понимать жизненный процесс без каких-либо фильтров не так просто, как кажется. Серия упражнений для ума поможет вам стать осознанным и внимательным. Випассана — это постепенный процесс, который в конечном итоге заставляет вас осознать истинную цель жизни.

Что мы испытываем в медитации Випассана?

Техника медитации. Что даёт Випассана?

Медитация Випассана даёт:

  • Голову без мыслей
  • Фокусировку
  • Лёгкое дыхание
  • Прочное освобождение
  • Пользу

Голова без мыслей

Голова без мыслей

Чистый ум способен дать невозможное. Прежде чем начать медитировать, уберите из головы все нечистые помыслы и помиритесь с людьми и событиями, которые беспокоят.

Пока вы медитируете, вы узнаете и признаете мысли и эмоции, возникающие в потоке ума. Позволяйте им проходить мимо, не осуждая их, и возвращайтесь всегда к дыханию. Не нужно ничего делать с этими мыслями и эмоциями. Просто помнить о них и позволять им возникать и исчезать по собственной воле. Это невероятно расслабляет, как только вы освоите это.

Держите свой разум под контролем, так как он обманывает вас. Когда начинается поток мыслей, то вы будете втянуты в это. Прервите цепочку мыслей, тренируйте свой ум и концентрируйтесь на большем благе. Вы ведь не звали мысли. Они сами пришли.

Фокусировка

Фокусировка

Соберитесь, настройтесь и сядьте удобно. Закройте глаза и попытайтесь сосредоточиться на своём дыхании. Наблюдайте за входом и выходом воздуха из тела. Затем перейдите к наблюдению за другими процессами в физическом теле.

Различные мысли будут возникать в голове и отвлекать вас. Не позволяйте им управлять вашим сознанием. Продолжайте медитировать. Измените и сконцентрируйте фокус.

Когда мы практикуем медитацию осознанности, мы тренируемся в распознавании мыслей, ощущений и эмоций, возникающих в данный момент, и позволяем им пройти как облака в синем небе. Чтобы сделать это, мы сосредотачиваем ум на фокусе, который определённо находится здесь и сейчас, таком как ритм дыхания или непосредственные физические ощущения.

Каждый раз, когда мы осознаем, что ум отошёл от своего фокуса, мы мягко, но твёрдо возвращаем его назад. После небольшой практики эта форма медитации становится раем, возвращением домой.

Лёгкое дыхание

Лёгкое дыхание

Медитация Випассана — спокойствие и осознанность. Вы тренируетесь, сосредотачивая своё внимание на одном объекте. Часто объектом медитации является дыхание.

Каждый раз концентрируйтесь на дыхании, удерживая ум от блужданий и колебаний. Концентрация на дыхании поможет вам войти в состояние медитации. Дышите так, как вам удобнее всего. При Випассане рекомендуется дыхание глубокое. Почувствуйте и следите за движением воздуха и вашими чувствами.

Прочное освобождение

Прочное освобождение

Сосредоточиться на своём дыхании и дышать правильно совсем непросто. Но не сдавайтесь. Не судите строго за отклонение. Постепенно вы почувствуете, что начинаете действовать осознанно. У вас появится чувство знания и восприятия истины всего, осознания потенциала и силы настоящего.

Эти качества придут не сразу, а постепенно после продолжительной практики. У вас наступит просветление и освобождение.

Вышеуказанная процедура и техника являются началом раскрытия знаний и вечной мудрости. Они перенесут вас через иллюзию и представят реальность такой, какая она есть.

У вас появится ощущение ясного видения с уважением и состраданием к тому, что мы видим. Это то, что показывает нам основная практика. Но осознанность не заканчивается формальной медитацией. Это помогает нам общаться со всеми деталями нашей жизни.

Польза

Випассана по-разному влияет на каждого человека. Вот какую общую для всех пользу можно получить от этой практики:

  • Випассана поможет вам лучше понять людей и их поведение. Вы осознаете причину их настроения и будете взаимодействовать таким образом с окружающими людьми, который им будет полезен.
  • Вы пропитаетесь знаниями, которые помогут слушать внимательно, легко общаться и не реагировать без необходимости.
  • Уменьшится привязанность к мирским делам, и вы научитесь смотреть за пределы близкого окружения.
  • Вы становитесь более прощающими и начинаете смотреть на жизнь и события позитивно.

Обнаружение истинного источника счастья.

Обнаружение истинного источника счастья.

С самого детства нас всегда поощряли исследовать вещи вне нас. Акцент редко делается на поиск внутри себя. Но истинный источник нашего счастья и благополучия не может быть найден вне нас. Он исходит из глубины.

Медитация помогает нам исследовать себя постепенно и методично. По мере того как мы обретаем более глубокое чувство самопонимания, мы перестаём быть чужими для себя и, естественно, развиваем больше сострадания, терпения и стойкости.

Заключение и советы.

Випассана — это не религия, а истинная реальность и жизнь. В идеале, если Учитель будет вас учить Випассане на протяжении всей жизни. Чтобы начать обучение и пройти базовое обучение, требуется не менее 10 дней.

Любой человек с приличным физическим и психическим здоровьем может заниматься Випассаной. Настойчивость, терпение и самоотверженность помогут вам извлечь пользу из практики Випассаны.

Дисбаланс в разуме и теле вызывает различные недуги и болезни. Начинать Випассану с целью излечения болезни не рекомендуется. Випассана не поможет в излечении болезни напрямую. Випассана полезна, если делать её ежедневно. Утренние часы хороши для сосредоточения и правильного дыхания.

Випассана — это все, что освобождает вас от иллюзий, которые вы создаёте для себя, и даёт вам представление о реальности. Постоянная практика освободит ваши чувства, мысли и действия и сделает вас полностью осведомлённым и свободным. Вы начнёте ценить жизнь ещё больше. Випассана —  ободряющая и красивая процедура.

Она помогает нам видеть, слышать и обонять, не закрывая глаза, уши или нос. Это путешествие всей жизни, чтобы честно относиться к непосредственности нашего опыта и уважать себя настолько, чтобы не судить.

Медитация Випассана. Как её практиковать?

Не цепляйтесь отчаянно за свой ум. Такие ожидания часто приводят к негативным эмоциям, таким как беспокойство, разочарование и стресс. Внимательность — это просто процесс отпускания и изгнания ваших страхов, беспокойств и тревог. Когда вы медитируете осознанно, вы полны спокойствия и осознанности.

Випассана может дать вам то, что вам нужно, чтобы обрести свободу от всевозможных недовольств и посеять семена мудрости.

Практикуйте Випассану, чтобы испытать её магию!

 

2 комментария

  1. Отличный метод, тоже захотелось расслабиться и насладиться моментами жизни.

    Ответить
  2. Вика & S 08.05.2019

    Випассана — это не религия, а древняя медитация, которая поможет познать себя и контролировать ум. Она развивает внимательность, осознанность, активно помогает исследовать природу ума и его функционирование. Она поможет лучше понять людей и смотреть на жизнь позитивно. Попробуйте. Благодарим Вас за комментарий.

    Ответить

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *