Введите для поиска

Правильное питание

Подсолнечное, льняное и рапсовое масло. Рецепты

Avatar_podsolnechnoe_lnyanoe_i_rapsovoe_maslo_retseptyi

Растительные жиры: рапсовое масло, подсолнечное и льняное являются сокровищницей необходимых для здоровья ингредиентов. Это незаменимые жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, без которых организм не функционирует должным образом. Жирные кислоты организм не производит самостоятельно. Почему эти уникальные жиры играют важную роль в ежедневном питании и как использовать растительные масла каждый день?

Как производится масло растительное?

Pervoe_proizvodstvo_rastitelnogo_masla

Маслице из семян масличных растений, например, рапса или семян подсолнечника, получают прессованием. На данном этапе речь идёт о маслице первого отжима. Однако не всю маслянистую жидкость извлекают из семян механическим способом. Поэтому после прессования жмых подвергается процессу экстракции. Жмых содержит 15 % растительного жира. Тогда получается экстрагированное маслушко.

Растительные масла получают двумя способами:

Химический способ: экстракция (сепарация) маслянистой фракции с использованием химических растворителей (чаще гексана) при нагревании до температур более 100° C. С промышленной точки зрения это эффективный и дешёвый метод получения масляного продукта, но лишает сырьё питательных веществ и оставляет следы химического растворителя, поэтому не рекомендуется в пищевых продуктах.

Физико-механическое прессование жира на шнековом прессе. В процессе не используются химические вещества, а в зависимости от метода сбора урожая используется высокая температура. Семена измельчаются в шнековом прессе, измельчаются в порошок, а отжатая фракция проходит через мелкие сита, в которых задерживаются остатки. Полученное таким способом продукт отличается высоким качеством.

Прессование производится двумя способами:

холодный способ: маслице экстрагируют механически при контролируемой температуре. Температуру на выходе поддерживают на уровне не выше, чем 50° C. Это дорогой метод получения масел. Полученный продукт богат ненасыщенными жирными кислотами, имеет интенсивный цвет и запах. Поскольку не содержит консервантов, то следует использовать быстро. Производство таких масел дорогое, поэтому цена выше.

горячий способ: включает производство маслица при температуре 160–200° C. Урожай масличных семян удваивается, но содержащиеся в них ненасыщенные жирные кислоты превращаются в трансизомеры, вредные для здоровья. После получения маслушка следующим этапом является этап рафинирования или очистки. Этап не является обязательным и может быть пропущен.

Очистка масел

В зависимости от степени очистки различают масла:

Рафинированные. Отфильтрованные масла проходят полную очистку, при которой удаляются нежелательные компоненты. Для этого используются высокие и низкие температуры, а также химические вещества (в том числе гексан), которые в конце процесса смываются водой.

В результате масла:

  • не имеют интенсивного цвета и аромата,
  • беднее полезными для здоровья компонентами, при высоких температурах ненасыщенные жирные кислоты превращаются в синтетические трансжиры, отличаются высокой температурной стабильностью и прозрачностью.

Частично очищенные. Подвергаются только определенным процессам очистки, например, обесцвечиванию, дезодорации.

Нерафинированные. Полученное маслушко не подвергается никаким очистным процессам, характеризуется пятнистой, мутной консистенцией, тёмным цветом и интенсивным ароматом. В состав входят ценные ингредиенты: витамин Е, бета-каротин, железо, кальций, магний, фосфор. Масляный продукт богат ненасыщенными жирными кислотами.

Рафинированные растительные жиры лишены как полезных, так и неблагоприятных для здоровья ингредиентов, включая вредные тяжёлые металлы. Они бесплодны и являются лишь источником энергии. Нерафинированные масла лучше использовать в сыром виде. Помните, что нельзя жарить на них пищу, так как полиненасыщенные жирные кислоты под воздействием высокой температуры переходят в опасную для здоровья трансформу.

Рафинированные (очищенные) растительные жиры имеют длительный срок хранения и содержат меньше примесей, таких как тяжёлые металлы. Масляный продукт холодного отжима и рафинированный не отличаются существенно по составу жирных кислот.

Осветление

Процесс отбеливания, также известный как процесс обесцвечивания, представляет собой процедуру уменьшения присутствия красителей, таких как каротиноиды, хлорофилл, а также дальнейшее удаление остаточных фосфатидов, мыла, следов металлов, продуктов окисления и белков, поскольку присутствие этих микрокомпонентов отрицательно влияет на последующую обработку.

Эти ингредиенты негативно влияют на качество конечного продукта и удаляются путём адсорбции с использованием активной глины и кремнезёма. На заводах по прессованию и рафинированию использованная отбеливающая земля добавляется в муку.

При наличии тяжёлых полициклических ароматических углеводородов для их удаления используется активированный уголь. Количество используемых адсорбентов регулируется для эффективного удаления желаемых веществ. Отбеливающая земля, содержащая эти вещества, отделяется фильтрованием и утилизируется.

Komponentyi_pri_proizvodstve_podsolnechnogo_masla

Дезодорация

Дезодорация — это процесс вакуумной перегонки с использованием паровой струи. При дезодорации удаляются летучие компоненты, которые придают маслам и жирам нежелательный вкус, цвет и запах. Этот процесс возможен из-за большой разницы в летучести между этими нежелательными веществами и триглицеридами.

Если химическая очистка не проводилась, целью дезодорации является снижение уровня свободных жирных кислот и удаление нежелательных запахов, вкусов и летучих компонентов, таких как пестициды и лёгкие полициклические ароматические углеводороды, с помощью десорбирующего агента. Тщательное выполнение этого процесса также улучшает стабильность и цвет маслица, сохраняя пищевую ценность.

В зависимости от времени пребывания в дезодоранте, процесс протекает в условиях вакуума (0,5–8 мбар) и при температуре 180–270° C с использованием десорбирующего агента, такого как пар или азот, поскольку вещества, ответственные за нежелательный запах или вкус, обычно летучие.

Условия процесса соответствующим образом изменяются в пределах вышеуказанных диапазонов, чтобы обеспечить удаление определенных веществ. На этом этапе также происходит процесс дальнейшего удаления белка. Степень снижения уровня протеина в масле важна с точки зрения устранения аллергенных свойств продукта.

Сила рапса – рапсовое масло

Rapsovoe_maslo

Рапс использовался в пищу в Древней Греции, Риме, Китае и Японии. В средние века его стали распространять в других регионах Европы. Культивирование культуры пересекало северную границу Альп. Со временем оно приобретало большую популярность. Сегодня это важное масличное растение, которое встречается в Европе.

Неправильная диета, богатая насыщенными жирными кислотами, является одной из основных причин сердечно-сосудистых болезней. Рекомендации Европейского продовольственного управления, а также других ведущих учреждений, занимающихся определением рекомендаций по питанию в мире, заключаются в том, что насыщенные кислоты должны потребляться как можно меньше.

Рапсовое масло меньше содержит насыщенных кислот. Например, по сравнению с популярным оливковым маслицем, в два раза меньше. Рапсовое масло является хорошим источником ненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для правильного развития организма и должны обеспечиваться питанием.

Рапсовое масло, как никакой другой растительный жир, подходит для жарки, потому что у него высокая температура дыма (до 180° C). Когда нагреваете рапсовое масло на сковороде, оно начинает дымиться намного позже, чем, например, подсолнечное маслушко. Это предотвращает образование канцерогенных соединений.

Копчение жира указывает на перегрев маслица и делает его непригодным для употребления или дальнейшей обработки. Оно содержит канцерогенные соединения, которые отвечают за неприятный вкус и запах пищи.

Польза рапсового масла для здоровья

Rapsovoe_maslo_polezno_dlya_zdorovya

Пищевая ценность маслица из рапса в следующем:

  • Витамин Е. Обладает свойствами, которые борются с избытком свободных радикалов и придают человеку молодой вид.
  • Витамин К. В небольших количествах, достаточных для поддержки свёртывания крови.
  • Кислоты Омега-3 и Омега-6. Необходимы для правильного функционирования организма, в том числе сердца, почек или кровеносной системы.
  • Олеиновая кислота. Снижает уровень холестерина.

Подсолнечное маслушко на кухнях должно уступить место рапсовому маслу. В основном из-за доли жирных кислот: 2 части жирных кислот Омега-3 соответствуют 1 части жирных кислот Омега-6. Это беспрецедентное соотношение для продуктов. Здесь конкурирует только льняное масло, однако оно менее стабильно, чем рапсовое масло, и не подходит для жарки.

В нашем питании огромная диспропорция. Мы потребляем избыток продуктов с кислотами Омега-6, однако продуктов с большим количеством Омега-3 относительно немного. Нарушение этого баланса часто является косвенной причиной образования рака.

В настоящее время осведомлённость о питании резко меняется. Мы знаем, что продукты, в т.ч. из льна (льняное семя, маслице) или морской рыбы дополняют и приводят в норму нарушенное соотношение жирных кислот Омега-6 и Омега-3. Поэтому заменим подсолнечное масло на рапсовое. Тем более, что много жарим при приготовлении пищи.

Chem_polezno_rapsovoe_maslo

Подсолнечное масло

Широко производилось в Англии, а затем в России. Подсолнечное маслице часто используется на кухне. Оно характеризуется высоким содержанием Омега-6 жирных кислот и высоким содержанием витамина Е («витамина молодости»).

Омега-6 жирные кислоты также ценны в рационе. Масляный продукт также характеризуется низким содержанием насыщенных жирных кислот и подпадает под глобальные рекомендации по потреблению жира с пищей. Продукт из семян подсолнечника является естественным источником витамина Е.

Podsolnechnoe_maslo

Льняное масло

Льняное маслушко пользовалось популярностью в Древней Греции и Риме, произведено из семян льна, в которых содержание жира колеблется в 45%. Это Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, которые полезны для здоровья.

Маслице, полученное при низкой температуре, после вскрытия необходимо хранить в недоступном для света и воздуха месте, желательно в холодильнике. Оптимальная температура хранения от 4 до 10° C, а максимальный срок хранения составляет 3 месяца.

Lnyanoe_maslo_bogato_vitaminom_F

Льняное масло рекомендуется для употребления в ежедневном рационе. Оно показывает полезные свойства для здоровья благодаря высокому содержанию ненасыщенных жирных кислот Омега-3. Не забудьте хранить его в прохладном и тёмном месте, потому что в результате солнечного света жирные кислоты Омега-3 быстро окисляются.

Льняное маслице не нагревайте и не обжаривайте на нём, но используйте, например, для салатов, соусов или других холодных блюд. Восполняйте недостаток кислот Омега-3 с помощью маслушка из семян льна.

Как хранить масла?

Чтобы масляный продукт не окислялся, храните в тёмном прохладном месте. Подойдёт домашний погреб или холодильник. Также не забывайте держать бутылку закрытой и вдали от источников тепла (солнечные лучи, плита). При таком хранении масляный продукт будет дольше оставаться свежим.

Наши предки использовали растительные жиры как барьер для бактерий. Они выливали на поверхность сваренного блюда толстый (2-3 см) слой жира: жидкого или твёрдого. Никакие микроорганизмы не проникали внутрь и не загрязняли продукт. Молекулы газа, выходящие «изнутри» продукта, могли свободно покидать сосуд через жировой барьер. Идеальная консервация продуктов.

Отсутствие процесса очистки сокращает срок хранения маслица и способствует его окислению, которое медленно происходит в условиях охлаждения и в отсутствие света. Поэтому правильное хранение важно для сохранения свойств питательных веществ.

Какое масло выбрать?

Kakoe_maslo_vyibrat

Интенсивный цвет или нечёткая консистенция маслица холодного отжима — это не недостатки, а результат недостаточной очистки в процессе рафинирования. В случае с рапсовым маслом сероватый оттенок предполагает, что для производства использовались незрелые семена.

Из-за короткого срока хранения (по сравнению с очищенными продуктами) всегда обращайте внимание на этикетку, а также на дату производства. В магазинах выбирайте масла в тёмных бутылках, стоящих в холодильнике, что увеличивает вероятность того, что ценные ингредиенты не успели окислиться.

Помните, что маслушко первого отжима также можно рафинировать, что является ещё одной причиной внимательно читать этикетки. В представленном составе найдёте информацию о способе получения. Продукт из оливок имеет кислотность (от 0,2 до 0,8 мкм). Чем она ниже, тем лучше качество продукта.

Масла холодного отжима содержат гораздо больше биологически активных соединений, поэтому их нельзя нагревать ни при каких обстоятельствах (жарка, выпечка). Ни о каком растирании мяса перед жаркой не может быть и речи.

Из-за пищевой ценности лучше использовать растительные жиры холодного отжима: добавлять их в салаты, супы, кремы, варёный картофель, соусы для винегрета, пюре и многие другие блюда. Польза снизится при использовании высокой температуры. Используйте рафинированные или очищенные маслица для термической обработки.

Питание с высоким содержанием жиров и здоровье

Pitanie_s_vyisokim_soderzhaniem_rastitelnyih_zhirov

Растительные жиры являются неотъемлемым элементом сбалансированного питания человека, являются источником незаменимых для организма жирных кислот, которые человеческий организм не способен вырабатывать самостоятельно. Поэтому важно обеспечить ими организм в достаточных количествах, используя продукт высокого качества.

Чтобы обеспечить тело незаменимыми жирными кислотами, поддерживать нормальный уровень холестерина в крови, включайте в рацион продукты на основе ценных натуральных масел: подсолнечного, рапсового и льняного.

Развитию рака груди у женщин в постменопаузе способствует высокое потребление полиненасыщенных жиров Омега-6, присутствующих в растительном жире из соевых бобов, кукурузы, подсолнечника и других масел из семян, в маргарине.

В итальянском исследовании 2001 года было обнаружено высокое содержание мононенасыщенных жирных кислот (в основном олеиновой кислоты) в мембране клеток эритроцитов женщин с раком груди. Это может свидетельствовать о влиянии потребления этой кислоты на рост заболеваемости раком, но другие исследования не подтверждают это.

Исследования показывают, что некоторые полиненасыщенные жиры Омега-6 (например, производное линолевой кислоты) способствуют развитию рака. Насыщенные жиры (в сливочном маслице, сале, сливках, мясе и т.д.) не вредят людям с предрасположенностью к раку, а полиненасыщенные жиры Омега-3 определенно помогают.

Полиненасыщенные жиры Омега-6 при дефиците полиненасыщенных жиров Омега-3 стимулируют рост опухолей простаты, ускоряют гистопатологический прогресс и снижают выживаемость пациентов с раком простаты, тогда как полиненасыщенные жиры Омега-3 имеют противоположный, положительный эффект.

Какое масло для салата лучше?

Kakoe_maslo_primenit_dlya_salata

Многочисленные исследования подтверждают, что растительные жиры обладают питательной ценностью, в основном за счёт жирорастворимых витаминов (A, D, E, K), а также высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот (НЖК), наиболее важными из которых являются Омега-3 (EPA, DHA, ALA) и Омега-6 (LA, GLA).

Полезные жирные кислоты определяют правильное функционирование нервной системы, сердечной мышцы и сетчатки глаза, а их недостаток вызывает задержку роста, изменения кожи и инфекции. Они также снижают риск цивилизационных болезней, рака и нарушения иммунной системы, обладают противовоспалительными и противоаллергическими свойствами. Масла холодного отжима — лучший источник полезных жирных кислот.

Жиры, полученные из облепихи, малины и льняного семени, содержат наибольшее количество ALA, которое организм использует для создания длинноцепочечных кислот DHA и EPA. Таким образом, они являются лучшими источниками жирных кислот Омега-3. Помимо процентного состава, важно также соотношение Омега-6 и Омега-3 в рационе, которое не должно превышать 4.

Это заставляет диетологов рекомендовать использование в ежедневном рационе растительных жиров. Большинство используют растительные жиры для жарки и тушения, но стоит отметить, что они также отлично подходят в качестве дополнения к полезным и питательным салатам.

В Европе самыми популярными маслами являются: соевое, подсолнечное, оливковое и рапсовое масло. Пальмовое маслице чаще используется для производства маргаринов и специальных жиров. Масла холодного отжима по-прежнему занимают небольшую долю на рынке пищевых масел, но в последние годы стали приобретать большее значение из-за минимальной степени обработки, экологичности производства, характерного вкуса и аромата, а также пищевой ценности.

Кулинарное использование растительных масел

Transzhiryi_v_skovorodke

На кухне используются как рафинированный продукт, так и маслушко холодного отжима. Делая выбор, стоит помнить, что масла холодного отжима сохраняют питательные свойства, но нельзя использовать для жарки.

Жарка – технологический процесс, не рекомендуемый при здоровом питании. Если он используется на кухне, не забудьте использовать стойкие жиры, например, рисовое, кокосовое или топлёное маслице. Используйте растительные жиры для салатов или полейте приготовленный картофель или творог.

Тропические масла, такие как пальмовое, кокосовое и рисовое ценятся в азиатских высокотемпературных культурах из-за их чрезвычайно высоких температур воспламенения. Редакция «Путь к здоровью» советует чаще применять нерафинированные растительные жиры в салатах и меньше жарить на растительном маслице.

Простой рецепт майонеза

Это отличный способ использовать маслушко холодного отжима.

Ингредиенты

  • 150 мл рапсового масла
  • 2 желтка
  • 1 ч.л. горчицы без горки
  • 1 с.л. лимонного сока или белого винного уксуса
  • соль, перец, сахар
  • травы, например, тимьян

Инструкция

В миске смешайте горчицу и желток венчиком. Добавьте пару столовых ложек рапсового масла. Взбивайте, пока смесь не станет однородной и кремовой. Добавьте ещё маслице медленной и устойчивой струёй, продолжая взбивать смесь.

После добавления всего рапсового масла добавьте лимонный сок (или уксус) и приправьте солью, перцем, сахаром и зеленью, например, тимьян идеально подойдёт. Конечно, никаких древесных веточек. По желанию используйте вместо венчика блендер. Так будет быстрее.

Салат «Морковь с яблоком»

Salat_s_morkovyu_i_yablokom

Салат прекрасно сочетается с завтраком, обедом и ужином. Обратите внимание только на размер порции. В этом салате есть маслушко и морковные витамины.

Ингредиенты

  • Морковь 45г – 1шт.
  • Яблоко 150г – 1 шт.
  • 1/2 ч.л. оливкового масла

Приготовление

Очищенное яблоко натереть на тёрке с большими отверстиями. Очищенную морковь натереть на тёрке с глазками. Смешать морковь с яблоком и добавить оливковое маслице, снова перемешать ингредиенты.

Салат с помидорами и луком

Salat_s_pomidorami_i_lukom

Прекрасное дополнение к завтраку или ужину. Сделайте порцию побольше, чтобы салата хватило на двое суток.

Ингредиенты

  • 1 помидор – 200 г
  • Красный лук 1/2 шт. – 50г
  • Йогурт натуральный 0% жирности – 2-3 с.л.
  • Гималайская соль, свежемолотый перец и чеснок

Приготовление

Измельчите овощи и смешайте с натуральным йогуртом 0% жирности. При желании йогурт замените растительным маслицем.

Na_kakom_masle_mozhno_zharit_bez_vreda

Из-за содержания глицидола в рафинированных маслах эксперты советуют отказаться от применения и меньше жарить.

Использованные материалы:

  1. Растительные масла жирные. Большая российская энциклопедия. Том 28. — М., 2015. — С. 250—251.
  2. Растительное масло. https://ru.wikipedia.org/wiki/Растительное_масло
  3. Трансжиры. https://ru.wikipedia.org/wiki/Трансжиры
  4. Подсолнечное масло. https://ru.wikipedia.org/wiki/Подсолнечное_масло
  5. Льняное масло. https://ru.wikipedia.org/wiki/Льняное_масло
  6. Рапсовое масло. https://ru.wikipedia.org/wiki/Рапсовое_масло
  7. Что такое трансжиры, где они встречаются и чем опасны? https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/chto-takoe-transzhiry-i-naskolko-oni-opasny/
  8. Трансжиры в масле. https://vkus-vkus.ru/pitanie/transzhiri-maslo
  9. Трансжиры в сковородке. Как готовить, чтобы обезопасить себя. https://aif.ru/health/food/transzhiry_v_skovorodke_kak_gotovit_chtoby_obezopasit_sebya
  10. О профилактической, лечебной и избыточной дозе омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в прегравидарный период, во время беременности и кормления грудью. https://umedp.ru/articles/o_profilakticheskoy_lechebnoy_i_izbytochnoy_doze_omega3_polinenasyshchennykh_zhirnykh_kislot_v_pregr.html

Питайтесь сбалансировано! Приятного аппетита!

Автор: редакция «Путь к здоровью»

Поделиться ссылкой:

10 комментариев

  1. Ольга 12.10.2020

    Очень много узнала из статьи о производстве и полезных свойствах растительного масла. Уверена, что эта информация мне пригодится, и даже рецепты обязательно опробую)) Большое спасибо!

    Ответить
    1. Put-k-zdorovyu 14.10.2020

      По исследованиям растительных масел оливковое масло Экстра Вирджин и кокосовое масло показали после нагревания самый низкий уровень полярных соединений. Они лучше подходят для жарки. А наши рецепты с растительным маслом обязательно попробуйте. Будьте здоровы! Благодарим за комментарий. С уважением редакция «Путь к здоровью».

      Ответить
  2. Вспоминаю времена далекого детства, юности, когда в продаже фигурировало одно только масло – подсолнечное. Оно, естественно было не рафинированное. При жарке “пузырилось” и “аромат” стоял на всю кухню. Благо тогда еще продавалось топленое масло и свиной жир, что облегчало хозяйкам процесс жарки.
    Теперь же масел огромный выбор. Поэтому спасибо за такую подробную статью с описание не только состава, полезных свойств, но и правильного употребления того или иного масла.

    Ответить
    1. Put-k-zdorovyu 14.10.2020

      Диетологи рекомендуют использовать ежедневно растительные масла. Большинство используют растительные масла для тушения и жарки. Они также подходят (особенно нерафинированные) для заправки салатов. Из-за содержания глицидола в рафинированных жирах эксперты рекомендуют отказаться от применения этих масел и меньше жарить. Будьте здоровы! Благодарим за комментарий. С уважением редакция «Путь к здоровью».

      Ответить
  3. Pavel 13.10.2020

    Интересная статья получилась и познавательная. Я использую в основном растительное и оливковое масло, проверенное годами одних и тех же брендов.

    Ответить
    1. Put-k-zdorovyu 14.10.2020

      Срок годности масла растительного после рафинации и дезодорации на год больше, в ход пускают любое по качеству сырьё. Последние капли масла высасывают после прессования, растворяя в бензине (нефрасе). Пока бензин испаряется, в маслице растёт число глицидиловых эфиров, которые, по данным учёных, снижают репродуктивную функцию, разрушают почки и даже приводят к раку. Из-за содержания глицидола эксперты призывают отказаться от любых рафинированных масел. Если ориентироваться на европейские нормы безопасности, то рафинированные подсолнечные масла признаны безопасными только для взрослых людей (норма в ЕС: 1 мг/кг), а дозировка для детей (норма в ЕС: 0,5 мг/кг) превышена. Готовить детям блюда с этим маслом опасно и добавлять при производстве детских сухих смесей и завтраков, овощных пюре и десертов, запрещено. Вывод – меньше жарить! Будьте здоровы! Благодарим за комментарий. С уважением редакция «Путь к здоровью».

      Ответить
  4. Ольга 13.10.2020

    Люблю овощные салатики с хорошим оливковым маслом!

    Ответить
    1. Put-k-zdorovyu 14.10.2020

      Хороший у Вас выбор, Ольга! По исследованиям кокосовое масло и оливковое масло Экстра Вирджин показали после тщательного нагрева самый низкий уровень вредных соединений. Они лучше подходят для жарки. Из-за соотношения жирных кислот Омега-3 к Омега-6 льняное масло вне конкуренции. Для салатов прекрасно! Советуем по рецепту врача Й.Будвиг заправлять обезжиренный творог льняным маслом. Будьте здоровы! Благодарим за комментарий. С уважением редакция «Путь к здоровью».

      Ответить
  5. Александр 16.10.2020

    Столько масел и каждое полезно по своему. Производство дело нехитрое, посмотреть бы всё в реальности как происходит)

    Ответить
    1. Put-k-zdorovyu 17.10.2020

      В реальности процессом экстракции управляет компьютер, а заходить в цех с мобильным устройством запрещается, так как малейшая искра может вызвать взрыв паров бензина. Неочищенное рапсовое масло чаще применяется для добавки в биотопливо. Советуем употреблять нерафинированное растительное масло от надёжного изготовителя без жарки. Будьте здоровы! Благодарим за комментарий. С уважением редакция «Путь к здоровью».

      Ответить

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *