ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Правильное питание

Правильное питание. Продукты против старения.

Аватар-Правильное питание. Продукты против старения.

Эксперты назвали продукты против старения. Чтобы быть вечно молодыми ешьте чернику, тёмный шоколад, листовые салаты и добавляйте в еду оливковое масло по ложке столовой в день. Какие полезные продукты включать в рацион? Читайте далее.

Продукты против старения.

Продукты против старения.

В продаже полно свежих фруктов и овощей, в интернете найдёте новости о продуктах, позволяющих замедлить старение и омолодить. Можно ли этому доверять и налегать на продукты с омолаживающими свойствами решать вам.

Спасаясь от развития возрастных болезней, таких как рак, диабет, остеопороз, инсульт, болезни сердца и других, замедляем старение.

Знания о правильном питании помогают людям ориентироваться в окружающей среде и есть продукты, которые продлевают жизнь.

Основа противовозрастного питания — незаменимые вещества для восстановления на 2 уровнях: внешнем виде (волосы, кожа, ногти) и на внутреннем уровне.

Необходимые продукты на внутреннем уровне помогают телу размножаться клеткам, обеспечивают функционирование внутренних органов и продлевают молодость.

О продуктах, которые замедляют старение и продлевают человеку жизнь, расскажем в этой статье. Это ягоды, виноград, морковь, тыква, сладкий картофель, помидоры, авокадо, зелень, зелёный чай, брокколи, жирная рыба, оливковое масло, огурцы, арбуз, орехи, свёкла, цитрусовые, чеснок, сливочное масло, имбирь, куркума, какао, чёрный шоколад, мёд, чайный гриб и другие.

10 продуктов против старения и для омоложения кожи. (AdMe)

Черника, ежевика, клубника, виноград.

В этих ягодах находится высокая концентрация антиоксидантов. Эти вещества помогают победить психическое, физическое старение, задерживают повреждение клеток. Съедая ягоды, уменьшите боль и отёки в суставах.

Употребление черники, по словам врачей, способствует лучшему обучению и помогает в профилактике болезней мочевыводящих путей, болезни Альцгеймера, слабоумия.

Если хотите достичь хорошего эффекта, то половина стакана черники в неделю будет достаточно. Эффект омоложения заметите уже через пару месяцев.

Черника, ежевика, малина.

Морковь, тыква и сладкий картофель.

В этих овощах содержится бета-каротин, который предотвращает разрушение коллагена в коже, а также большое количество витамина А. Если часто будете употреблять эти овощи, то кожа стареет медленно.

Витамин А поможет глазам, улучшит зрение и защитит кожу от старения кожного покрова, вызванного воздействием ультрафиолетовых лучей. Морковь ешьте в сыром виде. Термообработка уменьшит витамины и полезные вещества.

Отдельные слова о тыквенных семечках, которые богаты цинком, триптофаном и полезными жирными кислотами. Употребляя тыквенные семечки, улучшите эластичность кожи, работу сердца, понизите количество холестерина, избавитесь от внутренних паразитов.

Цинк, который содержится в семенах тыквы, защитит от вреда ультрафиолета, уменьшит морщины и воспаление кожи. Семечки тыквы помогут в профилактике болезни простаты и улучшат мужскую фертильность.

Триптофан, который имеется в составе семян, поможет лучше спать. Рекомендуемая суточная норма семечек тыквы: 23 — 42 гр. или 3 ст. ложки.

Томаты.

Томаты.

Эти вкусные овощи содержат ликопин — вещество, которое защищает кожу от морщин и солнечных лучей. Наибольшая концентрация ликопина в вяленых томатах. Их добавляйте в блюда и делайте бутерброды.

Ликопин и витамины А и С томатов помогают обновиться коже лица. Чтобы заметить первые результаты, нужно есть помидоры около 3 месяцев. Старайтесь не переборщить, чтобы не было интоксикации от приёма помидоров.

Нехватка бета-каротина и ликопина увеличивает вероятность появления сердечных приступов, инсульта. Ликопин уменьшит количество холестерина в крови и укрепит кровеносные сосуды. Чтобы лучше усвоить ликопин, помидоры должны пройти короткую теплообработку и употребляться в виде томатного сока или соуса.

Суточная дозировка: сок томата — 1 стакан, соус — 22 миллиграмма в день или 2 ст. ложки. Заменять соус кетчупом из магазина нельзя.

Ликопин легче усваивается, если томаты пожарить на оливковом масле. Маска из ломтиков помидоров поможет уставшей коже. Применяйте томатную масочку 20 мин. и 1 раз в неделю.

Авокадо.

Авокадо.

Авокадо наполнен антивозрастными компонентами. Употребляя авокадо, организм становится сбалансированным, насыщается витамином E и насыщенными жирными кислотами. Авокадо и лосось замедляют разрушение фалангов пальцев ног.

Употребление авокадо снижает холестерин, и поддерживает процесс регенерации кожного покрова. Попробуйте коктейль с авокадо: поместите мякоть авокадо, молоко, измельченный лёд и ложку коричневого сахара в блендер и взбейте.

Зелень.

Любая зелень пригодна в пищу. Учёные доказали, что если ежедневно в пищу добавлять зелень, то на 11% снижается риск сердечно-сосудистых болезней.

В листовой зелени, укропчике, петрушечке, шпинате, салатиках найдёте минералы и витамины, помогающие при сердечно-сосудистых болезнях. В зелёных листьях содержится фолиевая кислота, которая замедлит изменения с возрастом, не даст развиваться болезни Альцгеймера и деменции.

Зелёные листья содержат клетчатку. По питательности и ценности на первом месте находится крест-салат, далее мангольд, китайская капусточка и листья свёклы.

Петрушка имеет много антиоксидантов, защитит клетки, чистит кровь и избавляет от отёков. Дозировка петрушки такая: 30-40 гр. 3 раза еженедельно. Употребляйте с пользой салатики и зелёный смузи с петрушечкой.

Брокколи.

Брокколи.

Брокколи богата витамином C, который участвует в синтезе коллагена. Систематическое употребление этого овоща предотвращает появление морщин на лице. Она, как капуста «Кольраби», устраняет воспалительные процессы.

Сульфорафан — вещество в брокколи, обладающее антибактериальным и противораковым воздействием. Сульфорафан защитит кровеносные сосуды от воспаления, усилит иммунитет и замедлит возрастные изменения.

Сульфорафан есть в «Кольраби», крестоцветных овощах и редисе. Но в брокколи больше. Сульфорафан разрушится при термообработке. Поэтому брокколи употребляйте в сыром виде или подержите в кипятке 1-2 мин.

Не перевариваемая клетчатка брокколи, сбалансирует микробиом (сообщество бактерий) и кальций в теле. Кальций овоща усваивается в 2 раза лучше, чем из молочных продуктов.

Съедайте 3-4 соцветия брокколи ежедневно и не будет недостатка кальция в теле, а кости будут прочными, как в молодости.

Жирные сорта рыбы.

Рыбка жирных сортов (лосось, камбала, тунец и др.) богата омега-3. Эти кислоты отвечают за работу сердечной мышцы, но телом не производятся.

Полезны дешёвые сардины, мойва, скумбрия, треска и сельдь для производства коллагена и тонуса мышц. Сельдь лучше употреблять несолёной или с минимальным объёмом соли. Больше омега-3 содержится в рыбке, выловленной в северных морях.

Омега-3 помогают снизить количество холестерина, регенерации клеток, ухаживать за кожей и снизить окисление клеток.

Рыба жирных видов кроме омега-3 содержит и питательное вещество диметилэтаноламин, которое нашим мозгом не вырабатывается, но влияет на настроение и память. Нехватка диметилэтаноламина может приводит к гиперреактивности, синдрому дефицита внимания, депрессии, слабоумию и болезни Альцгеймера.

Нормальную порцию (140 гр.) жирной рыбки принимайте 3 раза еженедельно. Подойдут рыбные консервы в хорошем и качественном масле. Поглощайте при возможности рыбий жир и тресковую печень.

Лосось приготовьте в духовке так: посыпьте рыбку перцем, солью, сверху накройте свежими веточками розмарина, ломтиками лимончика, спрысните маслицем оливковым и до готовности запекайте.

Лосось.

Оливковое масло.

Оливковое масло снижает риск развития рака. Оно содержит мононенасыщенные жиры, поэтому во всех элитных ресторанах мира пища готовится на этом масле.

Рекомендуют употреблять оливковое масло для профилактики болезни Альцгеймера, питания и уходу за кожным покровом. Масло оливок — это один из родников альфа линоленовой кислоты, увлажняющей и тонизирующей кожу.

Нанесите несколько капель оливкового масла вокруг глаз перед сном, но не смывайте. Кожа будет гладкой, увлажнённой, уменьшится появление мелких морщинок. Используйте оливковое масло утром вместо тонизирующего лосьона.

Капли оливкового масла добавляйте в натуральные косметические продукты, маску или крем, который используете ежедневно. Оливковое масло не вызывает аллергии, молодит кожу.

Любители кокосового масла советуют оливковое масло заменить на кокосовое, чтобы замедлить старение. Диетологи и учёные не советуют применять это тропическое масло в диетах. Разнообразьте рацион и применяйте льняное или подсолнечное масло.

Огурцы.

Низкая калорийность и большое количество воды в составе огурцов полезны в любом возрасте. Во многих странах мира давно знают о полезных свойствах огурца. Например, в Иране огурцы подают на стол вместе с фруктами.

Маска из огурцов – целебное средство при лечении акне. Огурец поддержит молодость кожного покрова. Порежьте огурец и на лицо ломтики устройте, оставив на 15 мин. Используйте несколько раз еженедельно.

Арбуз.

Эта ягода напичкана антиоксидантами и витаминами А, В, С, E и цинком. Ешьте арбузы всегда, как только наступает сезон. Много арбузов не бывает.

Зелёный чай.

Ещё в списке есть зелёный чай. В нём содержится танин, который борется с дряблостью и держит сосуды в тонусе.

Орехи.

Орехи.

Грецкий орех, миндаль, фундук включайте в рацион. Миндаль снизит нечувствительность к инсулину, давление в артериях и холестерин, а грецкий орех обогатит йодом.

Включение в рацион орешков — это хорошая профилактика болезней сердца и рака. Орехи поддерживают водный баланс организма.

Миндаль имеет флавоноиды, витамин E, аргинин, жирные кислоты, магний, растительные жиры и антиоксиданты. Ешьте миндаль неочищенным.

Миндаль укрепит кровеносные сосуды, уменьшит вред от курения, повысит либидо у женщин и мужчин. Доза: 1-20 орешков ежедневно. Помогает кожному покрову миндальное маслице.

Свёкла.

Свёкла имеет водорастворимую клетчатку, калий, фолиевую кислоту, холин, гиалуроновую кислоту и каротиноиды. Клетчатка свёклы поможет вывести токсины, свободные радикальчики, почистит кровь, обогатит кожу и кровь кислородом, зарядит энергией.

Употребление свёклы улучшит пищеварение и предотвратит заболевания кишечника. Используйте свежевыжатый сок, салаты из варёного и свежего овоща и борщи. Листья свёклы очень полезны. Не выбрасывайте листочки молодые свёклы, добавляйте в супчик и салаты.

Свекольный сок увеличит работоспособность мышц. Дозировка: 140 — 250 мл свекольного сочка ежедневно. Не увлекайтесь свеколкой, потому что избыток создаст проблемы с почками.

Цитрусовые культуры.

Цитрусовые культуры.Цитрусовые обогатят витамином С, фолиевой кислотой, помогут снизить холестерин и мочевую кислоту в крови. Если регулярно есть цитрусовые, то не будет проблем с кровообращением и сердечными болезнями.

Например, в составе лимона есть витамин C, антиоксиданты, лимонное масло, флавоноиды, лимонная и растительные кислоты. Чтобы очистить тело от токсинов и толстую кишку пейте натощак сок лимона. Телу нужны питательные вещества.

Лимонный сок уменьшит закисление тела. Это свойство поможет вывести токсины и профилактике болезней почек. Наружный слой лимона содержит полезные вещества, очищающие и уменьшающие поры кожного покрова. Лимонный сок укрепляет иммунитет.

Цитрусовые помогают также при простуде. Белая часть кожицы имеет пектин и подходит для скраба. Жёлтую часть кожицы измельчите мелко на тёрке и добавляйте в салатики, макароны и горячие блюда.

Чеснок.

Чеснок избавит от инфекции. Бактерицидные свойства чесночка делают его лучшим натуральным антибиотиком. Чеснок помогает поддерживать планку холестерина, улучшит кровообращение и снизит риск развития некоторых видов раковых клеток.

От запаха чесночка трудно избавиться. Вампиры такой запах не переносят. Запасайтесь на зиму чесночком, летним или зимним.

Имбирь.

Имбирь.

Корень имбиря имеет цениол, централ и генгерол, антибактериальные свойства, полезен в дальних поездках, устранит воспалительные процессы, заживит раны при внутреннем приёме.

Имбирь поможет при морской болезни, улучшит циркуляцию крови, усвоение полезных веществ, пищеварение, обеспечит мозг и кожный покров кислородом.

Добавляйте корень в чай, соусы, салаты. При жирном кожном покрове помассируйте ломтиками корня, а затем смойте водичкой.

Куркума.

Куркума поможет пищеварению, имеет противораковые и противовоспалительные свойства, замедлит старение, даст энергию и поднимет настроение.

Приправляйте куркумой блюда чаще и получайте пользу для тела.

Какао, тёмный шоколад.

Какао и шоколад имеют особые флаваноиды, противовоспалительное и против радикальчиков свойства. Антиоксидантная активность у какао и тёмного шоколада выше, чем, например, у черники или ягод.

Какао активизирует выработку серотонина, делающего нас счастливыми. Покупайте какао-порошок качественный и тёмный шоколад с какао 75-80 % в составе. Зерна какао измельчайте в кофемолке.

Тёмный шоколад защитит кожный покров от ультрафиолета и увлажнит его. Лучше употреблять тёмный шоколад, а про молочный забудьте.

Многие натуральные маски с какао помогут кожному покрову оставаться молодым. Рекомендуется ежедневно съедать 40 гр. шоколада с 80% содержанием какао.

Тёмный шоколад.

Сливочное масло.

Деревенское, натуральное сливочное масло имеет витамины А, D, E, линолевую кислоту и полезные жиры, имеющие противовоспалительный эффект и помогающие иммунитету. Омега-3, омега-6 и арахидоновая кислота в продукте находятся в оптимальном балансе.

Масло благотворно действует на метаболизм и работу кишечника. Линолевая кислота помогает строить мышцы, предотвратит сердечные болезни, поможет усвоению кальция.

Многие полезные свойства масла теряются при пастеризации. Натуральное сливочное маслице рекомендуют употреблять еженедельно до 250 гр. Злоупотребление приведёт к повышению холестерина.

Чайный гриб.

В советское время на кухнях стояли банки с чайным грибом. Сейчас на этот напиток настоящий бум. Чайный гриб — это ферментированный напиток, для микробиома полезен, часть здоровой диеты для замедления старения.

Чайный гриб.

Продукты против старения. Вывод.

Главный продукт против старения — это вода. Можно добавить лимон, оливковое маслице, сливочное масло, ягоды, орехи, свёклу, морковку, жирные сорта рыбы и другое. Надо это всё правильно сочетать с салатами, кашами.

Каша овсяная с мёдом на утро считается серьёзным источником энергии. Имбирь является сильным источником энергии для организма, но тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта применять не рекомендуют эксперты.

Правильно и регулярно принимайте солнечные лучи. Мясо замените рыбой, вместо картошки ешьте салаты. Старайтесь прислушиваться к организму, смотрите, как и на что он реагирует, что является источником энергии, отчего чувствуете себя уставшим, что помогает быть в отличной форме.

Когда будете есть много кондитерских изделий, то поправитесь быстро. Налегайте лучше на салаты, йогурт, кефир и простоквашу. Список вкусных и полезных продуктов для сохранения красоты и молодости можно дополнять.

Экспресс диеты, моно диеты — это серьёзное испытание для организма. Организм чувствует стресс, когда вы худеете и отреагирует должным образом. Разработайте принципы правильного питания, которые подходят именно вам. Следуйте этим советам и у вас всё получится.

Что вызывает старение? Продукты против старения. (видео)

Красоты вам, гармонии, здоровья и правильного питания.

Изображения: Pixabay

По материалам:

  1. Пища против старения. https://www.webmd.com/healthy-aging/over-50-nutrition-17/slideshow-nutrition-longevity
  2. 10 антивозрастных продуктов для поддержки тела после 40 лет. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/anti-aging-foods#1
  3. 6 продуктов против старения. https://zen.yandex.ru/media/top_world/6-produktov-protiv-stareniia-5c7613e7c250b100b4766732
  4. Замедляющие старение продукты. https://iz.ru/939432/2019-11-04/nazvany-zamedliaiushchie-starenie-produkty

Автор: редакция «Путь к здоровью»

2 комментария

  1. Евгешка 12.12.2019

    Даже и не знала, что такие продукты существуют. Буду почаще их покупать и употреблять. Ведь польза очевидна.

    Ответить
  2. Put-k-zdorovyu 12.12.2019

    К сожалению время нельзя остановить, но его воздействие на организм можно замедлить правильно питаясь, выглядеть моложе и жить как можно дольше. Генетика тоже играет важную роль. Правильное питание поможет оставаться молодыми, красивыми и молодят вашу кожу. Желаем быть молодыми! Благодарим за комментарий.

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *